Aici; s un începător; Ghid pentru numărarea caloriilor, indiferent de obiectivele dvs. de fitness în 2018
Dacă nu ați auzit zicala sau nu credeți în zicală, că măsurarea caloriilor care intră în comparație cu caloriile care ies din sistemul dvs. este singura modalitate legitimă de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi slabi, credeți-vă.
Ceea ce înseamnă asta este să slăbești sau să câștigi în greutate/masă musculară, în mod ideal ar fi să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a consuma mai multe calorii decât arde. Perioadă.
Ce sunt caloriile exact?
Caloriile se traduc în energie de care avem nevoie pentru a ne alimenta activitățile zilnice; fie că dormim, mâncăm, muncim, ne relaxăm sau ne folosim corpul pentru sarcini obositoare.
Cât de mult ai nevoie? Depinde în totalitate de:
Care este obiectivul tău?
Va trebui să vă calculați necesarul de aport caloric în funcție de dorința de a pierde, menține sau crește în greutate.
Care este indicele de masă corporală (IMC) și rata metabolică bazală (BMR) ?
Deoarece toată lumea este construită în mod diferit, factori precum sexul, vârsta, greutatea, înălțimea, trebuie să se țină cont de BMR și de IMC.
Țineți o evidență a caloriilor pe care le consumați și a celor pe care le ardeți
La fel ca bilanțul dintr-un manual contabil, trebuie să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați comparativ cu caloriile pe care le cheltuiți. Puteți fie să scrieți manual acest lucru, fie să folosiți aplicații pentru jurnalele alimentare, cum ar fi MyFitnessPal.