Aici; s Planul dvs. de 3 săptămâni pentru întoarcerea la înot; Triatletă
Pe măsură ce piscinele și locurile de înot în aer liber încep să se redeschidă, antrenorul Gerry Rodrigues vă oferă un plan pentru a vă readuce la fitness.
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Foto: Mike Raabe/Getty Images
După mai mult de 10 săptămâni în afara apei, nu este surprinzător faptul că știrile unor piscine și locuri în aer liber care se redeschid suscită entuziasm - urmat rapid de frică și anxietate privind întoarcerea la înot: „Îmi voi aminti cum să înot?” "O să se simtă oribil?" „Și dacă mi-am pierdut tot sentimentul pentru apă?” Deși unele dintre aceste gânduri și sentimente ar putea fi valabile, din păcate, nu există nici o modalitate ușoară de a recupera acea stare fizică de înot, iar când vine vorba de înotul în apă deschisă, nu este doar fitness - există o serie de abilități suplimentare de perfecționat și de exersat prea (și apoi mai practică).
Antrenorul de înot la triatlon și guruul în apă deschisă, Gerry Rodrigues, care este fondatorul programului de înot și triatlon Tower 26 din Los Angeles, recomandă întoarcerea la apă - fie că este vorba de piscină sau ocean, lacuri sau râuri - cu precauție și să păstreze siguranța minții. Noua sa carte, Triathlon Swimming, este acum disponibil pentru precomandă de la VeloPress și acoperă toate aspectele legate de însușirea înotului pentru triatlon pentru sportivi de toate abilitățile.
El a spus: „Dacă aveți acces atât la o piscină, cât și la apă deschisă, este mult mai bine și mai sigur să începeți mai întâi în piscină. Dacă nu aveți nicio alternativă și este disponibilă doar apă deschisă, atunci, desigur, faceți acest lucru, dar siguranța trebuie să fie primordială. Înotați cu un prieten sau cu câțiva parteneri de antrenament. Dacă trebuie să înoți singur, folosește un dispozitiv plutitor atașat la tine, astfel încât să poți fi ușor văzut. Dacă nu sunteți un înotător puternic și nu înotați de 10 săptămâni sau mai mult și pur și simplu vă îndreptați direct în apă deschisă, trebuie să fiți foarte atenți. "
Indiferent dacă înotați la piscină sau în apă deschisă, Rodrigues vă sfătuiește că abordarea dvs. de antrenament în aceste săptămâni timpurii înapoi este constantă și controlată - acum nu este momentul să începeți un regim de antrenament agresiv. El recomandă insistent doar concentrarea asupra primelor trei săptămâni pentru a începe, urmărind să înoate de trei ori pe săptămână pentru aceste trei săptămâni.
"În mod ideal, ați face toate aceste sesiuni în piscină, dar dacă nu aveți această opțiune disponibilă, atunci aceste antrenamente pot fi adaptate și pentru ape deschise", a spus el.
Abordarea „de trei ori pe săptămână timp de trei săptămâni” este una pe care Rodrigues a încercat-o și a testat-o cu multele mii de triatleti pe care i-a antrenat, datând de la începutul anilor 1980. „Este cronologia prin care vedem de obicei adaptarea. Aceste antrenamente din primele trei săptămâni s-ar putea să nu se simtă grozav, dar vă vor ajuta să vă întoarceți într-un loc bun ”.
El a spus că abordarea antrenamentelor și întoarcerea la înot descrisă aici este similară cu faza de fundație pe care o începe de obicei în ianuarie la Turnul 26, cu excepția cazului în care foarte rar sportivii ar intra în acea fază cu 10 sau mai multe săptămâni din apă. „Din acest motiv, vrem să revenim făcând lucrurile puțin mai ușoare decât în mod normal; aceasta este o situație fără precedent. ”