Aici; s De ce ar trebui să faceți lucrări multidirecționale pe aparatele cardio - Aaptiv
Dacă mergi regulat la sală, s-ar putea să te plictisești de aceeași măcinare zi de zi. Poate că ieșește kilometri pe eliptică sau bandă de alergat sau urcă pe podele pe cățărătorul scării. O modalitate de a vă amesteca antrenamentul fără să vă plictisiți este să încercați o nouă direcție - literalmente - cu muncă multidirecțională. S-ar putea să fi văzut alți participanți la sală mergând înapoi sau lateral pe mașini și te-ai întrebat, ce rost are să faci asta?
Ei bine, se pare că există o mulțime de beneficii pentru munca multidirecțională, notează Trainer personal certificat și Head Trainer pentru IdealFit Lindsey Mathews. „În mod obișnuit, atunci când faci cardio pe o bandă de alergat, o mașină eliptică, un cățărător de scări sau un alt echipament, te miști în direcția înainte”, spune ea. „Dar, antrenamentul într-o direcție diferită, cum ar fi lateral sau chiar înapoi, ar putea fi demn de luat în considerare. Funcționează mușchi pe care nu sunteți obișnuiți să-i folosiți ".
Iată o privire la ce altceva ați putea obține din munca multidirecțională a mașinilor și cum să rămâneți în siguranță în timp ce întoarceți lucrurile.
Antrenament multidirecțional, multitudine de beneficii
Mușchii noștri se adaptează rapid la exerciții. Deci, dacă simțiți că antrenamentul dvs. nu este la fel de dificil ca odinioară, s-ar putea să beneficiați de o schimbare multidirecțională, spune Tony Carvajal, antrenor certificat CrossFit și sportiv de elită RSP Nutrition.
„Atunci când vă deplasați lateral și înapoi pe eliptică, bandă de alergat și [cățărător de scări], vă angajați acum noi seturi de mușchi, cum ar fi hamstrii, adductorii, fesierii și cvadricepsul”, spune el. „Cu alte cuvinte, veți obține mai mult bang pentru bani. Acum, în loc să te concentrezi doar pe o zonă a picioarelor tale, recrutezi mai mulți mușchi într-un timp mai scurt. ”
Mai mult, „Schimbarea direcțiilor oferă o anumită varietate antrenamentului. [Vă] menține mai mult angajat mental și evită plictiseala ", adaugă Jeffery Davis, antrenor personal certificat și proprietar al NextLevel Strength and Conditioning din Hermitage, Tennessee.
În plus, Mathews adaugă că, dacă se simte provocator să te miști înapoi sau lateral la început, asta se întâmplă. „Va necesita probabil mai multă muncă pentru a vă menține echilibrul”, spune ea. "Cu toate acestea, veți beneficia de câteva alte calorii arse!"