Aici; s Cum să-ți perfecționezi pull-up-urile - Evoluează zilnic
Nu aveți nevoie de sala de gimnastică pentru a scoate umilul pull-up. Tot ce aveți nevoie este un cadru al ușii și o bară de tracțiune și sunteți bine să mergeți. Deci, de ce mulți dintre noi se luptă cu pull-up-uri? Acest lucru se datorează faptului că sunt celebre provocări de executat
Acesta este motivul pentru care asociem pull-up-urile cu tabăra de gheață și fanaticii de sală mărunțiți. Cu toate acestea, nu lăsați faptul că pull-up-urile sunt dificile să vă descurajeze. Cu câteva hacks, o anumită persistență și o mulțime de grăsimi pentru cot, și tu poți perfecționa extragerea.
De ce Pull-Oops?
De ce nu pull-up-uri? Sigur, s-ar putea să fii la sală, încercând tot posibilul și te întrebi de ce te deranjezi. S-ar putea să fii nervos când îți imaginezi ce gândește antrenorul aleator de eforturile tale. Nu te îngrijora pentru asta; au văzut mai rău.
Motivul pentru care ar trebui să perfecționați pull-up-ul este simplu. Este, fără îndoială, cel mai bun exercițiu pentru creșterea forței superioare a corpului. De asemenea, un pull-up bine executat este reperul unui regim de fitness de succes.
Pull-up-urile folosesc propria greutate corporală pentru a vă exercita nucleul și brațele. Pe măsură ce vă trageți corpul în sus, veți lucra mușchii din piept, umeri, brațe, spate și abdomen.
Oricine dorește să facă antrenament de forță sau rezistență ar trebui să învețe cum să maximizeze efectul fiecărei tracțiuni. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să faceți exact acest lucru.
Începe cu mânerul
Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi pull-up-urile, sunt excelente pentru construirea forței necesare pentru artele marțiale precum Muay Thai, BJJ și MMA.
Modul în care prindeți bara de sus sau cadrul ușii determină cât de bine lucrați acești mușchi. Pentru a începe, țineți bara cu palmele îndreptate spre voi. Degetele ar trebui să fie pe partea laterală a barei care se îndreaptă spre tine, în ceea ce este cunoscut sub numele de mâner complet. De asemenea, mâinile trebuie să fie direct deasupra fiecărui umăr.
La lățimea umerilor, aderența dvs. vă va forța să vă folosiți nucleul și umerii pentru a vă ridica corpul. Asta vrei dacă ești începător, deoarece vei avea nevoie de tot mușchiul pe care îl poți obține pentru a curăța bara cu bărbia sau pieptul.
Mai târziu, puteți să vă distanțați mâinile mai aproape. Acest lucru va lăsa cea mai mare parte a muncii la brațele tale, în special la biceps. Când vă îmbunătățiți, vă puteți poziționa mâinile unul lângă celălalt. Acest lucru va forța mușchii din antebrațe să lucreze mai mult. După ce obțineți asta, puteți experimenta diferite gipsuri, mânerul ciocanului, mânerul mixt etc.
Cum să te tragi în sus
Odată ce ați atârnat tragerea obișnuită, începeți să experimentați diferite tipuri de mânere.