Aici; s Cum să vă exersați exact dacă doriți să slăbiți femeile; Sănătate
Gata cu munca la sala de sport.
Dacă încercați să scăpați câteva kilograme, poate fi total copleșitor să vă dați seama cum să vă asigurați că sesiunile de transpirație vă ajută să vă vărsați. La nivel de bază, pierderea în greutate și scăderea procentului de grăsime corporală este un joc de cifre, spune Ippolita Di Paola, antrenor personal și antrenor la EPIC Hybrid Training din New York City. Și vrei să fii în roșu pentru a reuși. Un amestec de antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT), antrenament de forță și cardio de intensitate redusă, la echilibru (LISS) este cel mai bun, deoarece vă asigură că ardeți suficiente calorii pentru a vă pune un deficit caloric la sfârșitul anului ziua ", spune ea.
Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să te privezi de mâncare. (De fapt, acest lucru vă va încetini metabolismul și va face mai dificilă scăderea kilogramelor.) Di Paola spune că consumul de multă apă și consumul de proteine slabe, verdeață cu frunze întunecate și legume colorate, cu amidon, vă vor menține plini, hrăniți acești mușchi și asigurați-vă că metabolismul dvs. este revitalizat. (Obțineți brațe tonificate, picioare slabe și abdomene sexy cu Ghidul pentru începători pentru sănătatea femeilor pentru antrenament de forță!)
Pentru a vă ajuta să profitați la maximum de timpul petrecut la sala de sport, i-am cerut lui Di Paola să organizeze rutina ideală pentru cineva care caută să slăbească. Salutați noul program de transpirație pentru slăbit:
Duminică: LISS
Alegeți modul preferat de a rămâne activ timp de 60 de minute, indiferent dacă este vorba de ciclism, alergare, drumeții, înot sau practicarea unui sport de grup, spune Di Paola. Lucrând timp de 30 până la 60 de minute, la aproximativ 60 până la 75 la sută din ritmul cardiac maxim (un șase sau șapte pe o scară de efort percepută de la unu la 10), LISS arde grăsimi în plus față de glicogen și carbohidrați.
LEGATE DE: Vrei Sexy Side Abs până la vară? Acest antrenament îți va aprinde oblicele
Luni: Odihnește-te
Lăsați-vă într-o săptămână agitată de lucru și concentrați-vă pe nutriție și pe băutură multă apă. „Aceasta este o zi minunată pentru a vă delecta cu o baie de sare Epsom dacă mușchii vă simt dureroși și faceți timp să vă întindeți și să spălați spuma”, spune Di Paola. Nu uitați să vă ridicați de la birou și să vă mișcați cel puțin la fiecare 90 de minute, chiar dacă faceți doar o plimbare rapidă prin birou.