Aici; s Cum să alegeți greutățile potrivite pentru antrenamentul de forță SINE
Ganterele și kettlebells-urile nu sunt unice.
Fie că începeți o rutină de forță pentru a construi mușchi, a deveni un alergător mai bun, a pierde în greutate sau orice altceva între ele, alegerea greutăților potrivite pentru antrenamentul de forță este o cheie majoră pentru obținerea beneficiilor pe care le urmăriți.
„Dacă dorim rezultate, trebuie să ne provocăm - asta înseamnă să folosim o greutate suficient de grea pentru a ne forța mușchii să se adapteze și să devină mai puternici. Cu toate acestea, nu doriți să alegeți o greutate atât de grea că vă compromiteți forma și începeți să angajați mușchi care nu ar trebui să funcționeze ", spune Cori Lefkowith, antrenor personal din Orange County și fondator al Redefining Strength.
Deși nu există o gamă exactă de greutate pentru fiecare persoană, există câteva reguli generale pe care le puteți urma pentru a vă asigura că greutatea dvs. nu este prea ușoară sau prea grea, dar tocmai corect. Iată ce trebuie să știți despre alegerea greutăților potrivite pentru antrenamentul dvs. de forță.
1. Greutatea dvs. ar trebui să vă facă să lucrați pentru ultimele câteva repetări (fără a vă compromite formularul).
Gândiți-vă la acest lucru ca la un experiment de fitness - poate fi nevoie de câteva seturi pentru a vă găsi locul dulce, dar apoi veți ști ce pereche de greutăți să ridicați data viitoare. „Știi că greutatea este suficient de grea dacă te străduiești să finalizezi ultimele repetări și ți-ar fi plăcut să închei câteva repetări înainte să planifici”, spune Lefkowith. Deci, dacă ați planificat să efectuați 12 repetări, ar trebui să vă relaxați în jurul celui de-al optulea reprezentant, spune Lefkowith. Ar trebui să puteți păstra forma corectă până la ultima dvs. reprezentare (dar nu mult mai mult).
„O greutate este prea grea dacă te străduiești să păstrezi o formă adecvată sau nu poți atinge numărul de repetări stabilite în antrenament”, spune Lefkowith. Cu o greutate prea grea, riscați să vă răniți sau să folosiți în mod neintenționat mușchii pe care nu intenționați să lucrați pentru a le compensa.
2. Dar greutatea ta este prea ușoară dacă nu începi să te lupți în timpul ultimelor câteva repetări.
„O greutate este prea ușoară dacă navighezi cu ușurință prin toate repetițiile - și chiar ai putea face un plus”, spune Lefkowith. "Deși este posibil să simțiți că lucrurile funcționează și chiar să simțiți o" arsură ", asta nu înseamnă că greutatea este provocatoare." Ar trebui să începeți să simțiți munca chiar de la primul reprezentant, adaugă ea - dacă simțiți că nu veți avea probleme în a ajunge la final, este prea ușor.