Aici; Cum să-ți faci propria ta pudră de proteine acasă The Times of India

Ultima actualizare în - 16 martie 2017, 12:09 IST

01/11 DIY: Pulbere de proteine

Plănuiți să vă faceți propria pulbere de proteine? Este întotdeauna mai bine pe măsură ce știți ce face să creați acel impuls de energie al vostru. Alegeți ingredientele din următoarea listă și asigurați-vă că aveți un recipient fără BPA pentru a vă păstra pulberea. Personalizați-l în funcție de gust și preferință. Ceea ce urmează este tot ceea ce aveți nevoie pentru a începe.

02/11 Baza de proteine

Pentru baza proteică, alegeți una dintre următoarele surse de proteine pe bază de plante.

Spirulina (2 linguri, echivalentul a 8 grame de proteine)

Drojdie nutrițională (3 linguri, echivalentul a 12 grame de proteine)

03/11 Semințe

Alegeți una sau mai multe dintre următoarele semințe. Fiecare dintre ele este bogat în proteine, servind în jur de 12 grame de proteine pe porție.

Semințe de chia (3 linguri)

Semințe de cânepă (3 linguri)

Semințe de floarea-soarelui (3 linguri)

Semințe de in (3 linguri)

Semințe de dovleac (4 linguri)

Pulbere de orez brun încolțit (3 linguri)

Quinoa, gătită (1 cană)

04/11 Suplimente

Pentru programe de completare, puteți alege dintre următoarele. Vor servi în jur de 8 până la 12 grame de proteine pe porție.

Faina de migdale (1/2 cana)

Pulbere de roșcove (1/2 cană)

Pulbere de Maca (1/4 cană)

05/11 Nuci

Alegeți dintre următoarele nuci. Acestea sunt bogate în proteine și vă vor oferi 9 până la 14 grame de proteine pe porție.

Arahide, uscate și prăjite (1/4 cană)

Fistic, uscat și prăjit (1/4 cană)