Aici; cum să scadă tensiunea arterială-De Alina Islam; Punjab Outlook
Potrivit unei declarații făcute de Margaret Chan, directorul Organizației Mondiale a Sănătății, 18% din adulți și 33% din adulții cu vârsta peste 45 de ani din Pakistan au hipertensiune. Din păcate, doar 50% dintre aceștia sunt diagnosticați și jumătate dintre cei diagnosticați sunt tratați.
Asta înseamnă că doar 12,5% din cazuri sunt controlate în mod adecvat. Trebuie să facem tot ce putem pentru a umple golurile.
În primul rând, să vorbim despre definiția tensiunii arteriale crescute. Din perspectivă de măsurare, o citire a tensiunii arteriale de 120/80 mmHG este considerată normală, iar o citire de 135/85 mmHG devine motiv de îngrijorare, deoarece este clasificată ca tensiune arterială crescută.
Dintr-o perspectivă patologică (adică ceea ce se întâmplă cu adevărat în interiorul corpului), tensiunea arterială ridicată se referă la presiunea ridicată care se exercită asupra pereților arterelor atunci când inima pompează sânge în jurul corpului. Această presiune ridicată apare atunci când arterele devin înguste sau restrânse sau când volumul de sânge crește.
Având în vedere binecunoscuta asociere a hipertensiunii arteriale cu aportul de sare și stresul mental, nu ar trebui să fie o surpriză pentru majoritatea cititorilor că tensiunea arterială crescută este în mare parte cauzată de factori ai stilului de viață, cum ar fi dieta slabă, lipsa exercițiilor fizice și stresul.
Aceasta este cheia inversării stării.
Dacă ați citit articolul meu anterior despre „De ce nu ar trebui să aruncăm pastilele pe termen lung”, veți ști că sunt un susținător al găsirii cauzei fundamentale a unei probleme, în loc să mă bazăm doar pe pastile pentru tratament.
Pastilele vă vor ajuta să gestionați simptomele actuale, dar nu le vor împiedica să se repete în viitor.
Să aruncăm o privire la unele dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale și să le abordăm pe fiecare cu elemente de acțiune specifice pe care le puteți face începând de astăzi:
Consumul excesiv de calorii
• Urmăriți porții mai mici la masa, în special atunci când vine vorba de carne, pâine și orez. O porție de carne nu trebuie să depășească dimensiunea palmei (două pentru bărbați), un cereale sau amidon nu mai mult decât o mână în cupă (două pentru bărbați) și să înlocuiască restul caloriilor cu legume.
• Studiile au arătat că pierderea în greutate duce la îmbunătățiri semnificative și, de asemenea, reduce numărul de medicamente eliberate pe bază de rețetă pe care o persoană trebuie să le ia.
Raport mare sodiu-potasiu
• Potasiul și sodiul au o relație antagonică și sunt menținute într-un echilibru atent pentru a regla echilibrul de apă și sare din corpurile noastre. Dacă una crește, cealaltă este forțată să scadă. De exemplu, dacă aveți prea mult sodiu, medicii vă vor prescrie adesea o doză terapeutică de potasiu pentru a determina celulele să elibereze sodiu pentru a fi excretat prin urină. Unele modalități ușoare de a încorpora mai mult potasiu în dietă includ consumul mai multor banane, roșii, cartofi dulci, fasole, linte, curmale și apă de cocos!