Afirmații De ce, ce, cum și ce ar fi dacă psihologia astăzi
Sfaturi practice pentru scrierea, utilizarea și amintirea autoafirmațiilor.
Postat pe 12 martie 2014
De ce să folosiți afirmații?
Oamenii folosesc afirmații pentru diverse scopuri. În general, afirmațiile sunt folosite pentru a reprograma mintea subconștientă, pentru a ne încuraja să credem anumite lucruri despre noi înșine sau despre lume și locul nostru în ea. Ele sunt, de asemenea, folosite pentru a ne ajuta să creăm realitatea pe care o dorim - adesea în ceea ce privește crearea (sau atragerea) bogăției, iubirii, frumuseții și fericirii.
Potrivit lui Walter E. Jacobson, M.D., există valoare în afirmațiile de această natură, deoarece mintea noastră subconștientă joacă un rol major în actualizarea vieții noastre și în manifestarea dorințelor noastre. Ceea ce credem despre noi înșine la un nivel subconștient, spune el, poate avea un impact semnificativ asupra rezultatului evenimentelor.
La cel mai simplu nivel, când ne simțim bine cu noi înșine și avem o atitudine pozitivă, viețile noastre tind să ruleze fără probleme. Susținătorii „legii atracției” se referă adesea la acest lucru ca ridicându-ne vibrația astfel încât atunci când vibrația noastră este pozitivă, lucrurile pozitive - cum ar fi abundența financiară, dragostea și sănătatea reînnoită - sunt atrase magnetic către noi.
Pe de altă parte, atunci când ne simțim rău despre noi înșine și avem o atitudine negativă, avem tendința de a ne angaja în comportamente auto-înfrângătoare care pot provoca rezultate negative, cum ar fi accidentul financiar, drama interpersonală sau boala acută sau cronică.
Și, la un nivel mult mai pragmatic, o recentă bursă a unei echipe de cercetători de la Carnegie Mellon sugerează că afirmațiile de sine amortizează de fapt stresul și îmbunătățesc performanța de rezolvare a problemelor la persoanele cu performanțe slabe și cu stres cronic.
Ce sunt, exact, afirmații?
Afirmațiile sunt pur și simplu afirmații care sunt concepute pentru a crea schimbarea de sine a persoanei care le folosește. Ele pot servi ca inspirație, precum și ca memento-uri simple. Ele pot servi, de asemenea, pentru a concentra atenția asupra obiectivelor de-a lungul zilei, care, în sine, are potențialul de a promova schimbarea de sine pozitivă și susținută.
Formula pentru a scrie afirmații eficiente este de fapt destul de simplă.
1. Afirmațiile eficiente sunt scrise la persoana întâi.
Începeți-vă afirmațiile cu „Eu” sau „Eu sunt. ”Aceste tipuri de afirmații transformă afirmațiile în afirmații de identitate. Declarațiile de identitate sunt motive puternice pentru schimbarea de sine. Exemple de declarații I ar fi: „Sunt sigur și încrezător vorbind în public”, „Îmi place să mănânc alimente sănătoase”, „Îmi place să fac mișcare” și „Sunt o persoană iubitoare și plină de compasiune”.
2. Afirmațiile sunt scrise în pozitiv (în opoziție cu negativul).
Spuneți întotdeauna afirmațiile voastre în pozitiv. De exemplu, în loc să spuneți „Nu mă mai bucur de gustul țigărilor”, s-ar putea să spuneți „Sunt complet liber de țigări” sau „Sunt o persoană sănătoasă și iubesc felul în care se simte corpul meu când mă fac sănătos” alegeri. ”
3. Afirmațiile au o taxă emoțională.
Imbibiți-vă afirmațiile cu sentimentul. Folosirea cuvintelor emoționale în afirmații este importantă, datorită asocierii profunde pe care o avem între cuvintele emoționale și experiențele somatice. Așadar, în loc să spuneți „petrec timp cu părinții mei în vârstă”, încercați să spuneți: „Simt o asemenea dragoste și recunoștință petrecând timp cu mama și tatăl meu”. Sau, în loc de „mănânc doar alimente sănătoase”, care sună suspicios ca o corvoadă, încercați: „Mă simt vibrant și viu când fac alegeri sănătoase pentru mine”.