Adevărurile de masaj ale lui Shilpa Shetty - Times of India
Cu bebelușul care urmează să aibă loc la sfârșitul lunii viitoare, actorul Shilpa Shetty ne spune cum își gestionează îngrijirea prenatală, astfel încât să revină din sinele ei
Trecând în ultima lună de sarcină, șvelta Shilpa Shetty este la fel de îngrijorată de o naștere nedureroasă, precum și de menținerea condiției fizice după naștere. Hottie-ul cu picioare ține pasul cu un plan exhaustiv de îngrijire prenatală pentru a se asigura că își recâștigă celebrele abdomene și membrele tonifiate odată ce își dă pachetul de bucurie. Iată cum realizează:
Logica Lamaze
„Sala de sport este un strict nu, nu, pentru că te epuizează”, începe Shilpa, „Există câteva zile în care tocmai să te ridici din pat, să te lupți cu boli de dimineață sau greață, poate fi o provocare. Prin urmare, antrenamentele pot părea excluse. În timpul sarcinii, vrei să fii răsfățat. Acolo intervin masajele și Lamaze. ”
Un tip de exercițiu influențat de practicile sovietice de naștere din anii '40, Lamaze implică tehnici de respirație și relaxare sub supravegherea unui „monitrice” sau a unei moașe.
Această metodă a câștigat popularitate în Statele Unite după ce Marjorie Carmel, o americană din Paris care l-a căutat pe Lamaze să-și nască primul copil, a scris despre experiențele sale. Shilpa spune: „Scopul lui Lamaze este de a spori încrederea unei mame în capacitatea ei de a naște. O ajută să înțeleagă cum să facă față durerii în moduri care facilitează travaliul și promovează confortul, inclusiv respirația concentrată, mișcarea și masajul. Există, de asemenea, tehnici de respirație profundă care vă relaxează corpul. Menținerea calmului vă ajută să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână și vă poate ajuta să livrați fără a fi nevoie de medicamente pentru durere. ”
Unele tehnici Lamaze pe care Shilpa le urmează sunt respirația curățătoare și respirația lentă. Curățarea respirației implică o inhalare profundă și lentă prin nas și o expirație lentă prin gură. Pentru respirație lentă, inspirați până la un număr de patru sau cinci. Acum expiră la același număr.
Relaxați-vă maxilarul și umerii. Continuați acest lucru timp de 90 de secunde, apoi terminați cu o altă respirație de curățare.
Masează adevărurile
Deși există opinii variate cu privire la momentul în care ar trebui să înceapă masajele prenatale pentru mama așteptată, Shilpa, care primește masajele la Iozele sale spa din Bandra, spune că a optat pentru ele după a cincea lună. „Medicii vă sfătuiesc împotriva masajelor până în a cincea lună, deoarece exercitarea unei presiuni asupra punctelor greșite ar putea induce contracții uterine. Recomand masajul prenatal de 50 de minute, administrat de un terapeut instruit și sfătuit din luna a cincea până în a noua. S-a constatat că masajele pentru sarcină reduc stresul, scad umflarea brațelor și picioarelor și ameliorează durerile și mușchii. Atunci când opțiunile pentru ameliorarea durerii, cum ar fi medicamentele, sunt adesea limitate, masajele din spate ameliorează durerea și reduc și anxietatea și depresia. ” Shilpa consideră că aceste masaje, care trebuie luate sub consultarea medicului ginecolog, au un scop dublu. „Nu numai că sunt susceptibile de a minimiza durerea și de a garanta o livrare lină, dar se asigură, de asemenea, că nu există retenție de apă în corpul dumneavoastră. Se știe că retenția de apă este principalul motiv pentru care majoritatea femeilor nu slăbesc după naștere. " Ea intenționează să facă și masaje postnatale.