Adevărul despre postul intermitent - Toby Amidor Nutrition
13 februarie Adevărul despre postul intermitent
Deschideți orice revistă sau activați știrile și probabil că veți da peste cea mai recentă dietă. Deși postul intermitent este în prim-plan de câțiva ani acum, este totuși o tendință despre care sunt întrebat des. Iată o privire asupra acestui tip de stil de alimentație „rapid și sărbătorit” și dacă merită încercat?
Postul intermitent 101
Postul intermitent este un stil de alimentație în care faci ciclul între perioadele de post și mâncare. Există mai multe moduri în care o puteți aborda. Iată cele mai populare trei metode:
- Abordarea 5: 2: mănânci doar 500 de calorii 1-2 zile pe săptămână, denumite și zilele tale de „post”.
- Metoda 16/8: Această metodă de alimentație cu timp limitat este locul în care vă condensați alimentația la doar 8 ore pe zi. În esență, postim 16 ore în fiecare zi.
- „Eat Stop Eat”: unde postim 24 de ore întregi de 1 până la 2 ori pe săptămână.
În perioadele de post, în mod obișnuit nu este permisă mâncarea, dar puteți bea băuturi non-calorice, cum ar fi cafea, apă și ceai. Cu toate acestea, atunci când nu posti - totul merge, deși respectarea unei diete bine echilibrate și sănătoase ar fi cu siguranță ideală.
Susținătorii postului intermitent susțin că postul intermitent nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar poate crește și nivelul de energie și este un mod convenabil de a mânca fără să vă faceți griji cu privire la pregătirea și planificarea mai multor mese. Unii oameni consideră că este ușor de urmat, deoarece, în afară de regulile postului, nu există alimente care să nu fie interzise.
Dar știința?
Un studiu din 2011 publicat în Obesity Reviews a comparat restricțiile calorii zilnice cu versuri de post intermitente și, deși amândoi s-au dovedit a fi eficiente la scăderea în greutate și la reducerea masei de grăsime, postul intermitent a păstrat mușchi mai slabi.