Adevărul despre pierderea în greutate - femei sănătoase
Accentul pus pe mâncare în timpul sărbătorilor face greu să te gândești chiar la pierderea în greutate. Dar beneficiile datorate pierderii în greutate pot fi uriașe. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta.
În această perioadă a anului, înainte ca rezoluțiile de Anul Nou să înceapă, mulți oameni încep să se gândească la greutate. Sau, poate s-au gândit întotdeauna la greutate, dar se gândesc la asta și mai mult în ultima vreme.
Cum nu ai putea, cu tot accentul pe mâncare? S-ar putea să vă recuperați după sărbătoarea de Ziua Recunoștinței, dar, în același timp, probabil că începeți să planificați următoarea sărbătoare (care, fără îndoială, include o mulțime de mâncare și băutură).
Nu este de mirare că greutatea și dieta sunt cele mai importante - și vor fi pentru următoarele câteva luni.
În lumea pierderii în greutate, oamenii caută întotdeauna cea mai nouă, cea mai mare, cea mai ușoară, cea mai eficientă modalitate de a pierde kilograme. Dar conceptele de bază rămân aceleași: mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Ne pare rău, nu există glonț magic.
Pierderea în greutate s-ar putea să ducă la muncă, dar recompensele sunt uriașe. Veți reduce stresul articulațiilor și vă veți reduce riscul de probleme cronice de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și anumite tipuri de cancer.
Iată câteva sfaturi simple, încercate și adevărate - pentru că toți avem nevoie de o doză de realitate când vine vorba de greutatea noastră.
Mănâncă încet. Un nou studiu japonez constată o asociere între alimentația lentă și pierderea în greutate. Cercetătorii au descoperit că o schimbare simplă, cum ar fi să mănânci încet, mai degrabă decât să consumi mâncarea, poate produce o dimensiune mai mică a taliei și rate mai mici de obezitate și supraponderalitate. Atentia și disciplina merg mână în mână cu alimentația lentă, iar atunci când mâncarea este apreciată pentru calitatea sa, mai degrabă decât pentru cantitate, oamenii sunt mulțumiți mai mult atunci când mănâncă mai puțin. Mâncarea lentă oferă, de asemenea, creierului dvs. timpul necesar pentru a obține semnalul din stomac că este, într-adevăr, plin.
Renunță devreme. Dacă îți plac cinele sau gustările din noaptea târzie și crezi că mai ai încă o parte din numărul tău de calorii pentru a se potrivi încă una, ar putea fi timpul să faci o schimbare. Conform noilor cercetări, mâncarea târzie (chiar dacă este o cină sănătoasă) nu este cea mai bună idee pentru corpul tău (sau pentru somn). Când lucrurile funcționează așa cum ar trebui în mod natural, nivelul de melatonină începe să crească în pregătirea pentru somn și, la rândul său, producția de insulină scade. Acesta este modul în care corpul tău se protejează de glicemia scăzută în timpul postului. Dar dacă ați mâncat recent, nivelul zahărului din sânge va crește, totuși insulina de care aveți nevoie nu este disponibilă pentru a-i ajuta să scadă (până, adică dimineața când nivelul melatoninei scade în mod natural). Sunteți blocat cu zahăr din sânge ridicat pe tot parcursul nopții, ceea ce vă pune un risc mai mare de diabet de tip 2 și creștere în greutate. Sfatul experților? Nu mai mânca cu aproximativ trei ore înainte de a intra.
Dacă aveți nevoie de mai multe stimulente pentru a renunța la alimentație mai devreme seara, există mai mult decât doar greutatea în joc: un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Cancerului a constatat că persoanele care au renunțat să mănânce cu cel puțin două ore înainte de culcare aveau un risc de sân cu 20% mai mic si cancer de prostata.