Adevăratul motiv pentru care fereastra anabolică după antrenament este un mit
Ar trebui să consumați „proteine rapide”? ⚡
Sunteți cineva care se îndreaptă spre vestiar pentru a vă răsfoi shake-ul de proteine de ciocolată preferat în momentul în care ați terminat ultimul reprezentant? Ei bine, dacă ești, consider că ai auzit de fereastra anabolică: locul special în care toate câștigurile tale se împlinesc.
Acum, pentru cei care nu au auzit de acest concept aparent magic: fereastra anabolică descrie pur și simplu perioada presupusă de 30 de minute în care corpul tău este pregătit în mod special pentru a accepta substanțele nutritive esențiale și a le transporta în clădirea masei de țesut slab.
Drept urmare, mitul potrivit căruia persoanele care fac gimnastică trebuie să spargă un shake de proteine imediat după sesiunea de ridicare a greutății s-a perpetuat în industria fitnessului. Da, rețineți cuvintele cheie: mitul. Dar nu mă înțelegeți greșit: nu spun că fereastra anabolică nu există - da. Doar că ar putea fi puțin diferit de ceea ce crezi că este.
Fereastra anabolizantă
Vedeți: în ceea ce privește validitatea feței, pare rezonabil să consumați proteine, în combinație cu un carbohidrat GI ridicat (de exemplu, dextroză) după o sesiune de ridicare grea.
Un antrenament intens de formare a rezistenței duce la epuizarea unei proporții semnificative din combustibilii depozitați - inclusiv glicogen și aminoacizi. De asemenea, dacă v-ați împinge suficient de tare, ar trebui să se facă daune fibrelor musculare.
Teoretic, consumul de carbohidrați poate duce la un răspuns semnificativ la insulină și, la rândul său, se crede că contribuie la prevenirea descompunerii țesutului muscular. Se spune că ingestia de proteine ar putea apoi să îmbunătățească sinteza de țesut muscular nou.
Durează mai mult de 30 de minute
Din păcate, sistemul complex care este corpul nostru nu funcționează pe validitatea feței.
Ingerarea promptă de proteine și carbohidrați după o sesiune de ridicare nu s-a dovedit a influența deloc rata de sinteză a proteinelor musculare. De fapt, cercetările au arătat că consumul unui amestec de proteine și carbohidrați la 1 oră sau 3 ore după exercițiu a dus la același nivel de sinteză a proteinelor musculare. Acelasi nivel!
Observația că perioada anabolică post-antrenament poate fi mai extinsă decât se credea în mod obișnuit este susținută și de o revizuire din 2013. Potrivit lui Aragon și Schoenfeld, fereastra anabolică se poate dovedi a fi de până la 4-6 ore în jurul unei sesiuni de antrenament, în funcție de mărimea și compoziția mesei.