6 mic dejunuri sub 500 de calorii care îți vor oferi energie pe tot parcursul zilei - The Odd Company
Cât de sănătos este micul dejun? La fel de important ca un somn bun este vigilența și energia din timpul zilei, deciziile pe care le luați după ce vă treziți au adesea un impact la fel de mare asupra performanței mentale și fizice pe tot parcursul zilei.
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, bine rotunjit și veți fi din punct de vedere cognitiv și fizic înainte de pachet până după-amiază. Începeți ziua cu un mic dejun care nu vă satisface nevoile nutriționale și veți găsi lipsă de energie.
Energia ridicată nu trebuie neapărat să însemne bogată în calorii. Cu alegerea corectă a ingredientelor, este surprinzător de ușor să prepari un mic dejun simplu, gustos, care să includă toate nevoile tale nutriționale, fără a depăși 500 de calorii.
Doriți să vă simțiți mai energici, să vă îmbunătățiți sănătatea, să slăbiți și să începeți ziua în mod corect? Citiți mai departe pentru a descoperi șase micuri dejun care vă vor oferi energie pe tot parcursul zilei, toate având mai puțin de 500 de calorii pe porție.
Oua amestecata cu paine prajita integrala
Ouăle sunt mâncăruri fantastice pentru micul dejun din mai multe motive: sunt ambalate cu proteine, incredibil de ușor de preparat și au un gust excelent cu o selecție de carbohidrați, de la pâine la orez brun.
Începeți ziua cu o porție bună de proteine, amestecând trei ouă. Scoateți gălbenușurile din două ouă înainte de a turna amestecul în tigaie dacă încercați să reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați.
Gătiți ouăle pe o cantitate ușoară de căldură, amestecând într-o cantitate mică de sare și piper pe măsură ce ouăle încep să gătească. Când ouăle sunt aproape terminate de gătit, încercați să amestecați într-o lingură de salsa pentru un gust suplimentar.
Se servește deasupra a două felii de pâine prăjită integrală. Acest mic dejun rapid și simplu oferă o cantitate rezonabilă de proteine (trei ouă au aproximativ 20 de grame de proteine în total), precum și o sursă de carbohidrați complecși pentru a furniza energie pe tot parcursul zilei.
Smoothie verde (plus sursa preferată de carbohidrați)
Smoothii verzi sunt gustoși, extrem de sănătoși și foarte ușor de preparat. Sunt, de asemenea, o sursă fantastică de vitamine și fibre dietetice, ceea ce le face o alegere excelentă dacă sunteți interesat să primiți doza zilnică de micronutrienți dimineața.
Există sute de moduri diferite de a amesteca un smoothie verde. Unul dintre preferatele noastre este să alegem un amestec de fructe și legume verzi - kale, țelină, kiwi și un măr verde sau două sunt alegeri excelente.
Încercați să găsiți un echilibru între legume și fructe, deoarece un smoothie cu conținut ridicat de fructe va fi prea dulce și un smoothie cu conținut ridicat de legume este prea insipid. Daily Burn are o colecție excelentă de rețete de smoothie verzi care fac micul dejun rapid și simplu.