ADĂUGA; Don; t Scădeți alimente pentru rezoluțiile #WeightLoss pentru anul nou Full Living A
Sunt o femeie mare, pozitivă pentru corp, cu care am lucrat în domeniul tulburărilor alimentare, atât ca medic, cât și ca educator. Și totuși, în această perioadă a anului, mă găsesc mereu hiper conștient de mărimea mea. Și, deși cred că social suntem inundați continuu cu propagandă despre rezoluțiile de slăbire, în această perioadă a anului, propria mea minte începe să scoată și sugestii de scădere în greutate. Desigur, slăbire rapidă, extremă.
Cu toate acestea, încerc să re-încadrez accentul pe sănătate, bunăstare, mobilitate crescută, acestea nu sunt gândurile care determină fixarea mea. Deși știu mai bine decât să aleg lucruri nesănătoase, cum ar fi zaharurile sau grăsimile false, din care este greu să argumentăm „sănătos”, pot începe să fantezez despre lucruri precum posturile de suc sau un stil de viață vegan, în ciuda faptului că știu că voi fi puțin probabil scoate vreodată așa ceva ... sau nu aș fi în mod constant mai mare decât îmi doresc.
Cu siguranță nu sunt singur. Mașina harnică de slăbit va face cea mai mare parte a miliardelor sale pentru anul în următoarele 3 săptămâni. Am un milion de lucruri pe care le-aș putea spune despre obsesiile actuale ale culturii noastre cu subțire nefirească, dar aici vreau să sugerez câteva modalități de a direcționa/conține/folosi unitatea pentru a construi un corp mai bun și mai sănătos (citiți mai subțire, ... deoarece pentru majoritatea dintre noi aceasta este motivația reală), care va avea ca rezultat unele schimbări pozitive, mai degrabă decât câteva zile sau săptămâni de privare care duc la săptămâni sau luni de supra-alimentație (pentru că așa merge).
Concentrați-vă pe ceea ce puteți adăuga în dieta dvs. față de ceea ce doriți să încercați să limitați
Iată de ce. Pentru cei dintre noi care suntem mari, dar chiar și unii oameni care au doar câteva kilograme pe care vor să-i piardă, experiențele/gândurile/anxietățile/temerile de lipsă provoacă panică care duce în cele din urmă la supra-alimentație și la exces în orice alimente pe care am încercat să le restricționăm, altfel am fi reușit la eforturile noastre de a ne abține de la cantități de alimente care ne împiedică să slăbim.
Spre deosebire de fantezia că oamenii slabi ajung cu ușurință, cei mai mulți dintre ei trebuie să participe activ la ce și cât mănâncă și cât de des se mișcă. Pentru ei sunt diferite niveluri de dificultate. Diferența pentru persoanele cu multă greutate de pierdut este că este extrem de dificil pentru noi ... suntem plini de anxietăți adânci legate de a fi lipsiți, ceea ce face ca reglarea simplă a aportului nostru de alimente să nu fie decât simplă. Opriți-vă cu rușinea de sine. Urcăm pe un munte mult mai abrupt, mai stâncos, mai înalt, pe care oamenii care nu au o constelație de probleme. Nu putem compara eforturile lor cu eforturile noastre. Munți total diferiți. (Au niște munți serioși, dar nu sunt legați de gestionarea foametei/poftelor lor, sau ar fi, de asemenea, mari).
Nu amenința Privarea ... Concentrați-vă pe ceea ce adăugați în loc de scădere din dieta voastră.Legume, legume, legume.
Crud, suc, prăjit, scufundat în sosuri grase sau humus, în salate, tulpinat, în supe, congelat, în sosuri, la grătar și pus într-o sul cu brânză topită, ... în orice fel. Chiar dacă într-un sos de smântână, sau o salată cu crutoane/pui/ouă/brânză/sosuri grase, este bine să încercați să adăugați cât mai multe legume. Încălziți o pungă întreagă de legume congelate, puneți puțin unt sau ulei de măsline pe ea și mâncați totul ca gustare sau înainte de prânz sau cină. Cumpărați niște sucuri de legume presate, cum ar fi sucurile goale, și beți un pahar mare din acesta înainte de masă sau ca parte a unei gustări cu niște nuci sau ou fiert tare sau baston de brânză. Chiar dacă beți sucul de legume cu o grămadă de biscuiți Goldfish, concentrați-vă pe obținerea legumelor. Căutați pe Pinterest rețete de legume, astfel încât să găsiți moduri în care vă plac absolut legumele.
Chiar dacă în viață încerc să nu cumpăr lucruri cu ambalaje, încerc să fac o excepție pentru alimentele sănătoase, deoarece orice lucru care mă mărește șansa de a mânca alimente sănătoase trebuie să aibă prioritate pentru mine. Asta înseamnă că voi cumpăra salate preambalate, tăiate dovlecei de nucă și brânză de broccoli mărunțită (un favor pentru mine la salate sau ca salată).
Și amintiți-vă, cantitatea și volumul sunt o problemă diferită atunci când vorbim despre legume. Mănâncă un recipient întreg de roșii de struguri în timp ce gătești. Puneți unt de arahide pe un stoc întreg de țelină pentru a mânca în timp ce vă uitați la televizor. Aburiti un cap de broccoli, aruncati-l cu ulei de masline si suc de lamaie si folositi-l pentru a scoate cateva fasole refrita.
Îți îngrijorează ce să faci cu toate acele legume dacă încep să se ducă prost? Supă de gunoi! Tăiați toate acele legume, căleți-le în ulei de măsline, adăugați o cutie mare de roșii întregi, curățate de coajă și un recipient cu carne de pui sau legume, și gata! Împachetează-l cu o cutie de fasole dacă ai nevoie de o masă mai grea.