Activități familiale pentru a slăbi
A avea timp în familie poate deveni și un instrument de slăbit pentru membrii familiei. Pierderea în greutate de unul singur poate fi o adevărată luptă ascendentă. Majoritatea oamenilor care încearcă să piardă în greutate fără sprijin, de obicei revin la vechile obiceiuri alimentare sau pur și simplu renunță. Lucrul grozav despre pierderea în greutate împreună ca familie este că creează un grup solid de sprijin în care toată lumea poate ajuta la monitorizarea consumului de alimente reciproc, încurajându-se și înveselindu-se reciproc.
Dietă
Știați că pentru a pierde un kilogram pe săptămână aveți nevoie de un deficit de 500 de calorii? Familiile care țin o dietă în timp ce fac exerciții pot face o mare diferență în planul lor de slăbire ca familie. Dieta nu înseamnă doar consumul de alimente sănătoase. Este vorba, de asemenea, de controlul porțiunilor și de alegeri corecte atunci când faceți cumpărături. Unele persoane care fac dietă trebuie să numere caloriile, în timp ce altele trebuie doar să-și urmărească porțiile. Unii trebuie să facă ambele.
De câte calorii ai nevoie?
De regulă, femeile au nevoie de 2000 de calorii pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 2500 de calorii pe zi. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, cel mai bine este să vă urmăriți aportul de calorii. Cu toate acestea, dacă reduceți, este important să vă amintiți să nu mergeți prea departe și să determinați corpul să intre în modul foame. Dacă corpul tău se simte lipsit, atunci va stoca și mai multe calorii în loc să le arzi. Înlăturarea alimentelor nesănătoase din dieta dvs. face ca numărarea caloriilor și controlul porțiilor să fie mai ușoare pentru întreaga familie. Trecerea la carnea slabă este o opțiune sănătoasă, la fel și interzicerea băuturilor gazoase.
Schimbați obiceiurile alimentare
Schimbarea obiceiurilor alimentare în familie poate fi distractiv. Membrii familiei pot alege ce fel de mâncare să mănânce înainte să meargă împreună la un magazin și chiar să gătească în familie uneori. Trecerea la gustări sănătoase și mese gătite acasă poate avea un impact mare asupra pierderii în greutate. Consumul de înghețată sau prăjituri din când în când este în regulă, dar mâncare junk, soda rapidă și făinoasă este proastă atunci când aceste alimente iau cea mai mare parte a dietei. Copiii pot fi încurajați să mănânce legume și fructe, făcându-i să mănânce după culoare. Părinții pot transforma acest lucru într-un joc distractiv mâncând mâncare verde luni sau consumând alimente galbene marți etc.