Activitate fizică, nutriție; Pierdere în greutate; Sănătate-E3
Combinarea alegerilor alimentare sănătoase cu exerciții fizice regulate este pur și simplu inteligentă. Este adesea greu să faci schimbări mari, deci este întotdeauna mai bine să începi cu mici ajustări atât în dieta ta, cât și în rutina de exerciții. Odată ce veți vedea recompensele, veți fi motivați să faceți pași mai mari. De asemenea, este înțelept să vă consultați cu medicul, astfel încât să puteți dezvolta împreună un plan de nutriție și exerciții fizice care să ia în considerare sănătatea voastră totală și ceea ce este mai bine pentru „toți”.
Activitate fizica
Vești bune! Dacă te-ai descrie ca purtând un stil de viață sedentar, pur și simplu să ieși din scaun și să te miști în jurul tău te poate ajuta. De fapt, „obțineți cel mai bun răspuns cu activitate fizică de intensitate ușoară sau moderată”, potrivit fiziologului de exerciții Gregory Panza. Nu trebuie să petreci ore întregi la sală sau să transpiri în sudoare pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a te simți mai bine cu tine. Da, activitatea fizică regulată este importantă pentru o sănătate bună și mai ales necesară pentru a pierde în greutate. Dar poate chiar mai important decât pierderea în greutate, exercițiile fizice vă influențează sănătatea prin reducerea factorilor de risc pentru următoarele boli: probleme cardiovasculare, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral; tensiune arteriala; Diabet; osteoporoză; precum și ajutând la gestionarea depresiei și anxietății.
Sfaturi utile pentru exerciții fizice
Înlocuiți comportamentele sedentare cu timpul activ, adică opriți televizorul sau computerul și faceți o plimbare
Lăsați deoparte un anumit timp pentru a vă exercita în fiecare zi și a fi consecvenți
Concentrați-vă pe activitățile de care vă bucurați și invitați membrii familiei sau prietenii să vă alăture
Dacă nu-ți place să faci mișcare pentru perioade lungi de timp, rupe-l adică în loc să exerseze timp de 30 de minute până la două segmente de 15 minute
Alăturați-vă unui club YMCA sau de fitness și înconjurați-vă de oameni activi
Unii dintre noi ne întrebăm cât de mult exercițiu ar trebui să facem în funcție de înălțimea și greutatea noastră. Aceste măsuri pot fi folosite pentru a calcula indicele de masă corporală (IMC), care ajută la determinarea dacă sunteți supraponderal și ați beneficia de modificări dietetice și/sau exerciții suplimentare. Pentru a vă calcula IMC, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 703. Apoi înmulțiți-vă înălțimea în inci cu ea însăși. Împarte prima figură la a doua. Un IMC mai mic de 18,5 indică faptul că sunteți subponderal, 18,5 - 24,9 indică greutatea normală și mai mult de 25 indică faptul că este posibil să fiți supraponderal.
Pentru a pierde în greutate, American Council on Exercise recomandă efectuarea unei rutine combinate de aerobic, antrenament de forță și flexibilitate/întindere pentru cel puțin 45 de minute pe zi, cinci sau șase zile pe săptămână. Mai multă activitate fizică va crește numărul de calorii pe care le folosește corpul tău. Deși înălțimea nu are efect asupra numărului de calorii pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice, greutatea ta are efect. Oamenii mai ușori care fac același exercițiu pentru aceeași perioadă de timp vor arde mai puține calorii decât persoanele mai grele, poate că este una dintre modalitățile naturii de a ne ajuta să atingem greutatea optimă! În general, totuși, pe lângă exerciții fizice, poate fi necesar să vă reduceți aportul caloric pentru a vă atinge greutatea optimă.