Acestea sunt cele mai dificile antrenamente pe care le aveți; Voi face vreodată
Dacă nu puteți obține suficient spațiu de greutate și considerați că alergarea de trei mile este un antrenament ușor de finalizat în zilele de recuperare, atunci pariați că nu sunteți unul care să renunțe la o provocare. Când încercați aceste antrenamente extrem de dificile, veți avea cu adevărat o idee despre cât de mult poate lua corpul dumneavoastră. Consultați aceste 10 antrenamente cele mai dificile pe care le veți încerca vreodată. Fie te vei surprinde cu bucurie cu rezultatele, fie îți vei da seama că ai ceva de făcut.
1. Rutina Armaghedonului
Această rutină de antrenament este incredibil de dură. | iStock.com
Rutina de antrenament Armageddon prezentată pe Bodybuilding.com este un antrenament de forță pentru tot corpul, care testează cu adevărat cât poate lua mușchii. Deși puteți reduce cu siguranță acest antrenament folosind greutăți mai ușoare sau mai puține seturi, încercați să îl efectuați cu greutăți mari pentru efect complet. La început poate părea ușor, dar nu vă lăsați păcăliți - veți efectua exerciții alternante cu numeroase repetări pentru a arde acești mușchi.
Începeți cu greutăți mortale stabilite dacă sunteți un elevator cu experiență, adăugând suficientă greutate, astfel încât să efectuați acest exercițiu cu 90% din valoarea maximă. Într-un set de decese, veți efectua cât mai multe repetări de calitate posibil în cinci minute folosind această greutate. Pentru exercițiile următoare, până la 20 de flotări și 20 de ridicări laterale îndoite, alternând cele două exerciții de cinci ori. Pentru a termina, efectuați un minut de chin-up urmat de un minut de salturi, alternând între cele două de 10 ori.
2. Antrenamentul cu greutatea corporală de la Men’s Health
Antrenamentul cu greutatea corporală poate fi serios intens. | iStock.com
Dacă doriți să ardeți calorii serioase, va trebui să încercați acest antrenament de la Men’s Health. Cea mai bună parte a acestei rutine este că o puteți face oriunde și oricând, deoarece veți arunca în jurul propriei greutăți corporale în loc de gantere pentru câștiguri maxime. Veți face 30 de secunde de muncă de intensitate ridicată, urmate de 15 secunde de odihnă, fiecare rundă devenind din ce în ce mai dificilă.
Pentru această rutină, veți efectua până la 30 de secunde din fiecare dintre următoarele: sărituri în ghemuit, flotări, șolduri cu un singur picior pe stânga, șolduri cu un singur picior pe dreapta, alpiniști și cricuri pentru sărituri . Apoi, odihniți-vă 15 secunde înainte de a trece la al doilea ciclu.
Al doilea ciclu include genuflexiuni, împingeri, lunges pe stânga, lunges pe dreapta, alpiniști alpiniști și salturi de skater. Încă o dată, odihniți-vă 15 secunde. Pentru cel de-al treilea ciclu veți face sărituri în ghemuit, flotări explozive, ghemuituri bulgare împărțite pe stânga, ghemuituri bulgare împărțite pe dreapta, alpiniști în munte și burpee. După ce ați finalizat toate cele trei cicluri, repetați întreaga secvență de trei ori.
3. Circuitul lui Don Wildman
„Circuitul” nu este o glumă. | iStock.com/UberImages
Acest regim intens de exerciții fizice a fost dezvoltat de Don Wildman, pe care Esquire îl numește „cel mai sănătos bărbat de 75 de ani din lume”. S-ar putea să credeți că o rutină dezvoltată de cineva la fel de vechi ca Wildman nu ar putea fi la fel de dificilă ca unele dintre propriile programe de fitness preferate, dar vă garantăm că aveți un antrenament serios cu acesta. Circuitul este conceput pentru sportivi în condiții fizice de vârf și nu ar trebui încercat de nimeni nou care să facă mișcare.
Acest regim este împărțit în 16 grupe de exerciții, fiecare efectuat ca superset, ceea ce înseamnă că nu va exista nici o pauză între ele. Fiecare grup are între două și patru exerciții care se vor alterna și veți finaliza fiecare exercițiu din grup de trei ori pentru a finaliza un set. După ce ați terminat setul, puteți trece la următorul grup de exerciții până când toate cele 16 grupuri sunt complete. Îți vine să-i dai o lovitură? Mergeți la Esquire pentru detalii complete despre fiecare grup de exerciții.
4. Stoked 360
Stoked 360 duce fitness-ul la un nivel complet nou. | iStock.com/Lunamarina
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament care să vă ofere câteva secunde de odihnă între exerciții, atunci veți dori să acordați lui Stoked 360 o trecere. Kira Stokes, antrenor personal și expert în fitness, a proiectat această serie pentru arsuri musculare grave combinate cu cardio care nu se oprește niciodată. Stokes i-a spus lui Greatist: „Nu rămâne niciun mușchi neatins, inclusiv inima ta”.