7 Exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului ACTIV

exerciții

Există două motive bune pentru a vă transforma antrenamentul într-un act de echilibrare. În primul rând, o mișcare controlată activează mușchii adânci ai nucleului pentru a ajuta la strângerea secțiunii medii. În al doilea rând, pregătește sportivii pentru acea întorsătură sau lovitură rapidă.

Înainte de fiecare mișcare din acest antrenament, angajați-vă abdominalele strângându-le - fără să vă țineți respirația - ca și când v-ați pregăti să luați un pumn. Veți activa mușchii de bază care vă înconjoară coloana vertebrală și vă va tonifica întreaga zonă abdominală. Abs implicate ajută, de asemenea, la prevenirea rănirii la ridicare.

Dacă aveți o afecțiune medicală, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a încerca acest antrenament sau orice nou program de fitness.

1. Sold echilibrat

Începeți cu mișcarea acestui începător, păstrând un scaun stabil sau un perete la îndemâna unui braț. Cu picioarele unite, ridicați un picior cu genunchiul orientat înainte sau lateral. Țineți poziția cu ochii deschiși, apoi închisi. Comutați picioarele și repetați pentru patru repetări pe fiecare picior.