Aceste antrenamente eliptice vă vor face efectiv să vă bucurați de SINE
Formatorii împărtășesc 10 moduri noi de a folosi baza de gimnastică.
Eliptica este o mașină excelentă cu impact redus, care se găsește practic în fiecare sală de sport. Sigur, este o opțiune excelentă. Dar pedalarea în același ritm de fiecare dată poate deveni extrem de plictisitor - și a face aceeași mișcare nu este o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți starea de fitness sau de a pierde în greutate.
Eliptica este un aparat cardio, deci cele mai mari beneficii ale sale sunt îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și arderea caloriilor. Dar pentru a vedea ambele lucruri, trebuie să vă provocați în mod constant corpul în moduri noi. „Variația este foarte importantă în antrenamentele tale, astfel încât corpul tău să se adapteze mereu și să devină tot mai puternic”, spune Lindsey Corak, antrenor la Life Time Athletic Boston Metro West, pentru SELF.
De-a lungul timpului, inima ta se adaptează la cerințele care i se impun, pompând mai mult sânge, permițând mușchilor să obțină mai mult oxigen, mai repede. Aceste schimbări îți fac inima mai puternică și mai bine echipată pentru a face față unei sarcini mai mari, cum ar fi exerciții fizice mai viguroase. Aceste modificări vă îmbunătățesc capacitatea de a efectua atunci când vine vorba de sarcini, cum ar fi alergarea sau antrenamentele HIIT, care necesită o inimă eficientă și puternică.
Există câteva modalități simple de a vă schimba antrenamentul eliptic, astfel încât corpul dvs. să primească acea provocare suplimentară de care are nevoie pentru a incita la schimbare. Puteți face acest lucru mărind înclinația sau variind viteza. Fiecare dintre acestea crește intensitatea antrenamentului, spune Corak. În plus, atunci când arunci intervale de intensitate mai mică și mai mare în mix, îți păstrezi inima ghicind și o faci să lucrezi în mod constant din greu pentru a ține pasul cu schimbările.
Dacă arderea caloriilor este obiectivul dvs., creșterea intensității este cel mai bun mod de a face acest lucru eficient. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât corpul tău trebuie să consume mai mult oxigen. Cu cât consumul de oxigen este mai mare, cu atât este mai mare MET sau echivalentul metabolic al antrenamentului. Un MET mai mare = mai multă energie utilizată, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse. Arderea calorică exactă variază de la persoană la persoană, iar arderea caloriilor nu este nici măcar un obiectiv de antrenament pentru toată lumea - există atât de multe motive excelente pentru a lucra în afară de arderea caloriilor - dar dacă încercați să ardeți mai mult, creșterea intensității este o metodă bună.
Am discutat cu trei experți în fitness despre modalități de a simți cu adevărat arsura pe eliptică și am lucrat cu ei pentru a crea 10 noi antrenamente. Fiecare are un foc ușor diferit, de la dealuri la sprinturi până la corpul total și variază în lungime de la 10 la 20 de minute. Toate implică modificări ale înclinației, rezistenței și intensității, pentru a vă maximiza timpul petrecut pe mașină.
1. Față în spate
Allison Berry, antrenor personal la Crunch, a creat acest antrenament pe baza păstrării înclinației la nouă, tot timpul, apoi a amestecat într-un combo de rotații ale piciorului înainte și înapoi. Deci mai întâi picioarele tale se vor mișca în sens invers acelor de ceasornic și apoi în sensul acelor de ceasornic. "Lucrați foarte bine mușchii și nucleul inferior al corpului. Iar secțiunea din mijloc a„ fără mâini ”adaugă un accent suplimentar mai mic al corpului”, spune Berry SELF.