Aceste antrenamente CrossFit de 20 de minute sunt foarte distractive și foarte intense
Dacă aveți doar 20 de minute pentru a vă potrivi într-un antrenament, este suficient timp! Aceste antrenamente CrossFit rapide, dar intense folosesc exerciții de bază pentru a construi mușchi, a arde calorii și a vă face să vă simțiți mai puternici și mai răi. Unele nu necesită echipament, deci le puteți face oriunde, iar altele necesită echipamente de bază, cum ar fi o cutie, o pereche de gantere sau un kettlebell. Dacă ați dorit întotdeauna să încercați CrossFit, aceste antrenamente de 20 de minute vă vor da un gust - și vă vor înfometa mai mult!
Antrenament cu gantere de 20 de minute pentru scăderea în greutate
Majoritatea experților sunt de acord că nu aveți neapărat nevoie de cardio pentru a pierde grăsime. Dar sunt de asemenea de acord că includerea unui pic de cardio, în special HIIT, poate accelera rezultatele pierderii de grăsime. Acest antrenament este peste tot!
Echipament necesar: sări de coardă (pretinde-te doar dacă nu ai) și un set de gantere cu greutate medie
Antrenament CrossFit în stil HIIT de 20 de minute
Dacă nu aveți bicicletă sau canotaj pentru acest antrenament, puteți alerga, sări cu coarda sau să faceți un favorit CrossFit: burpees!
Echipament necesar: o bicicletă, un vâslitor și o pereche de gantere cu greutate medie
Antrenament cardio de 18 minute
Pentru persoanele care spun că nu pot face mișcare în timp ce sunt în vacanță, deoarece nu au o sală de sport sau nu știu ce să facă, acesta este antrenamentul perfect. Sunt doar două mișcări, ceea ce pare simplu, dar este intens!
Echipament necesar: nici unul
Alergare de 20 de minute și antrenament CrossFit cu gantere
Pentru acest antrenament, fie concentrați-vă pe utilizarea ganterelor cu greutate medie, astfel încât să vă puteți împinge ritmul și să vă repetați neîntrerupt, fie folosiți gantere mai grele dacă doriți să vă creșteți puterea.
Echipament necesar: pereche de gantere
Antrenament CrossFit de 20 de minute
Faceți acest antrenament în stil piramidal AQAP (cât mai repede posibil), urmărind 18-22 de minute ca obiectiv. Dacă alergarea pe bandă de alergat sau în afara nu este o opțiune din cauza unei vătămări, bicicleta sau rândul.
Echipament necesar: set de inele sau un TRX și o cutie