Aceste 7 hacks de stil de viață vă vor ajuta să slăbiți Bărbați; s Health Magazine Australia
Cea mai sigură modalitate de a pierde grăsime și de a o ține departe? Faceți modificări aproape imperceptibile în modul în care vă desfășurați activitatea zilnică.
Spuneți-le „hacks de stil de viață” dacă trebuie. Dar necredincioșii care pierd pierderea grăsimii Dan John și Josh Hillis jură prin efectul lor de durată.
Cartea lor Fat Loss Happens On Monday a fost scrisă pentru a explora modul în care lucrurile mici pot avea un impact extrem de pozitiv asupra mărimii taliei.
Numele provine de la prima lor regulă: începeți în fiecare săptămână prin cumpărarea și pregătirea felului potrivit de mâncare. Începând cu această slujbă în prima zi, vă este mult mai ușor să vă respectați planurile de nutriție și exerciții pentru următoarele șase.
Dacă sună ca un bunkum, întreabă-te cât de des se transformă un antrenament ratat într-o prânz de luni într-o săptămână întreagă de apatie sedentară. Ascultând acum?
Bun. Pentru că i-am cerut lui John trucurile sale preferate pentru a pierde excesul de greutate ca parte a cotidianului tău încoace și încolo. Acestea nu sunt nuggets-urile dvs. de zi cu zi, acordate. Dar puneți-vă încrederea în această structură și puteți rupe o bucată de grăsime în fiecare zi, atât timp cât doriți.
01 Primele lucruri mai întâi . . . Faceți câteva alegeri bune
Cu excepția cazului în care pieptul de curcan braconat și ceaiul verde sunt tot ceea ce căutarea ta evlavioasă de a #eatclean îți permite să treci peste buzele tale, ziua ta este plină de decizii despre alimente și băuturi. Cei mai mulți dintre noi fac mai mult de 200 din aceste mini-apeluri de judecată pe zi, dar, potrivit unui studiu de la Universitatea Cornell, înregistrăm doar aproximativ 15 dintre ele. Sfatul lui John este de a face ca fiecare alegere să fie una vizuală. „Pune-ți mâinile pe exteriorul a tot ceea ce este pe punctul de a intra în gura ta”, spune el. „Mâna ta stângă este punctul tău de plecare - dreapta ta este scopul tău. Acum ați decis dacă această mâncare sau băutură vă apropie de obiectivul dvs. (mâna dreaptă mai aproape și stânga mai departe) sau nu (mâna stângă mai aproape și dreapta mai departe). Este simplu, dar nu veți obține valoarea până nu o încercați. Așa că încearcă-l. ”
02 Shock Your Body By . . . Lovirea unui duș (rece)
Am susținut de multe ori proprietățile de spălare a DOMS ale apei reci, schimbările de temperatură ajutând la eliminarea acidului lactic care aduce usturimea. Dar, potrivit lui John, un duș rece este un alt mod de a pune creșterea în greutate pe gheață. „Încheiați întotdeauna cu o explozie de apă rece atât timp cât puteți face față”, a sfătuit el. „Declanșează un proces numit hormeză - un fenomen biologic care vă oferă beneficii fizice dintr-o doză mică de ceva care altfel ar putea fi periculos.”
În acest caz, o influență directă pozitivă asupra arderii grăsimilor. Faptul că s-a dovedit că apa rece îmbunătățește imunitatea, circulația, pielea, părul, anxietatea și depresia sunt suplimente reci. S-ar putea chiar să te trezească. Dacă acest lucru se dovedește a fi un regim prea spartan în această perioadă a anului, vă puteți bucura de același proces de hormeză în căldura amețitoare a unei saune. Care este un motiv la fel de bun pentru a lua ceva mai mult timp la sală, precum ne-am întâmplat.
03 Dacă vrei cu adevărat ceva . . . Du-te cu intestinul tău
Mesele de înșelăciune se întâmplă. Ceea ce este important este că, odată ce ai ajuns la decizia ta, o urmezi, chiar dacă ai ales cele mai puține căi pure. Dacă o gogoașă este ceea ce tânjești - și recunoști că nu va umple în mod realist găurile din planul tău nutritiv - atunci introduce-te.