Aceste 6 mic dejunuri au sub 350 de calorii și vă vor menține plin până la prânz

Mic dejun sănătos și delicios care poate fi făcut în mai puțin de 5 minute? Numărați-ne în.

dejunuri

Aceste mic dejun sățioase au un conținut ridicat de fibre care îmbogățesc intestinele, dar sărace în calorii. Fiecare rețetă are mai puțin de 350 de calorii și toate opțiunile sunt vegetariene (unele sunt chiar vegane!) Cea mai bună parte? Puteți bate oricare dintre acestea într-o dimineață grăbită în timpul săptămânii - fiecare durează mai puțin de 5 minute pentru a pune împreună.

Bol Smoothie Afine-Căpșuni

Un studiu publicat în urmă cu câțiva ani sugerează că, cu cât este mai gros smoothie-ul tău, cu atât este mai sătător (adică, cu cât are mai multă putere de ședere, ajutându-te să te simți mulțumit ore în șir). Așadar, un smoothie suficient de gros pentru a mânca cu o lingură trebuie să te mențină mai plin mai mult timp. Acesta primește bogăția și cremozitatea din avocado, care oferă, de asemenea, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă pentru a vă menține plin.

Ou pocat pe iaurt Garlicky

Dacă sunteți pe #teamsavorybreakfast (ca și mine), această masă va fi chiar pe aleea voastră. Este un riff pe vasul turcesc cilbir: un ou simplu pocat se așază pe o ploaie de iaurt cu infuzie de usturoi și primește o stropire finală de unt de chile. Dacă nu sunteți destul de usturoi crud dimineața, puteți folosi usturoi prăjit tocat sau puțină pudră de usturoi. Aici, facem apel la fasole verde, cu ideea că vor rămâne de la cina din noaptea precedentă. Orice rest de legume ar funcționa.

Mic dejun cu gustări ușoare

Sunt un mare fan al Snack Dinner, așa că de ce să nu transformăm conceptul în mic dejun? Nimic despre micile bucăți din acest lucru și acesta este un mod fericit de a începe ziua. Am inclus articole pe care de obicei le am la îndemână - prosciutto, brânză, măsline, nuci, ouă fierte tare și fructe.

Vizualizați Rețeta: Mic dejun ușor de gustare

Pâine prăjită de avocado cu ou încrețit

Pâinea pentru fitness este uimitor de consistentă, densă și masticabilă - și absolut plină de cereale integrale. Fiecare felie de 120 de calorii este încărcată și cu fibre (6 grame) și este o sursă bună de proteine ​​(4 grame). Am reușit să o găsim în magazinele Fresh Market și World Market, dar puteți folosi și orice altă pâine integrală cu un număr comparabil. Prăjește bine pâinea, astfel încât să fie drăguță și crocantă; o puteți face cu o seară înainte pentru a economisi timp dimineața.

  • 1 lingură. ulei de masline
  • 1 ou mare
  • 1/2 avocado copt, fără sâmburi și decojit
  • 1 felie de pâine pentru fitness, bine prăjită
  • Strop de sare kosher
  • Ardei negru (opțional)