Acesta este motivul pentru care întâmpinați întotdeauna dureri de cap după exerciții

În acest articol

Iată chestia: îmi place să alerg, deși sunt cu adevărat îngrozitor și mă simt cam chinuitor în timp ce o fac. Cred că ceea ce ar trebui să spun este că îmi place să alerg după ce am terminat efectiv cursa. Poate că alergătorul este în vârstă despre care vorbesc întotdeauna sau poate este doar un sentiment de realizare, dar mă simt minunat după aceea - de cele mai multe ori.

În zilele libere, îmi termin alergarea cu dureri de cap. Uneori este doar o durere slabă, dar alteori este o durere puternică în craniul meu. Eu iau o aspirină, beau puțină apă și se estompează în decurs de o oră sau cam așa, dar mă lăsa mereu să mă întreb o întrebare: Ce dă? De ce se întâmplă doar uneori și de ce variază în severitate? Potrivit experților, ar putea exista mai multe cauze, inclusiv ceea ce fac (sau nu) înainte de antrenament.

Hidratare și nutriție necorespunzătoare

Potrivit antrenorului fizic al lui Grant Weeditz, durerile mele de cap ar putea fi cauzate de lipsa nutriției sau hidratării. "De cele mai multe ori, durerile de cap induse de mișcare nu sunt cauzate deloc de exerciții fizice, ci sunt un produs secundar al nutriției și hidratării neglijente,"el spune."Activitatea fizică a expus doar acest eșec."De îndată ce am auzit asta, am știut că trebuie să recunosc că nu beau suficientă apă. Acolo, am spus-o. Secretul a ieșit. Hidratarea nu a fost niciodată ceva la care excelez, fără niciun alt motiv decât să iubesc cafeaua. prima jumătate a zilei - și uneori chiar a doua jumătate - prioritizez cafeaua în locul apei. Este teribil, știu, și ceva ce încerc să schimb în mod activ, având în vedere cât de bine mă simt când îmi umplu apa sticla cu H2O spre deosebire de umplerea unei cani cu cafea neagră.

Faceți cunoștință cu expertul

Grant Weeditz este arhitect de corp la Anatomy la 1220 în Miami. Experiența sa include 12 ani de servicii militare, precum și o experiență de forță și condiționare de la formarea colegială și de performanță a sportivilor profesioniști.
Elizabeth Seng, dr., Este psiholog clinician în sănătate și expertă în dureri de cap. Ea este dedicată îmbunătățirii gestionării migrenelor și a condițiilor dureroase prin modificarea comportamentelor, gândurilor și factorilor de stil de viață.

„Cea mai mare acțiune pe care o puteți face pentru a vă„ simți cel mai bine ”în timpul antrenamentului este să mâncați o bucată mică de fructe (de exemplu, măr, banană, pepene verde, struguri) și să beți opt până la 16 uncii de apă în decurs de 30 până la 60 de minute înainte începutul sesiunii tale ", spune Weeditz. „Încercați diferite fructe pentru a testa la care corpul dvs. răspunde cel mai pozitiv.”

În acest caz, consumul de alimente mai sănătoase înainte de antrenament este mult mai bun decât numărarea caloriilor. „Beneficiul creșterii nivelurilor de micronutrienți, electroliți și hidratare depășește cu mult orice risc de exces de aport caloric, mai ales atunci când se antrenează dimineața devreme sau pe stomacul gol. Adăugarea unei surse de proteine precum iaurtul grecesc poate fi benefică pentru a aprinde procesele metabolice., dacă este tolerat digestiv. "