Acesta este motivul pentru care femeile nu trebuie să-și neglijeze mușchii toracici - Aaptiv
Nu treceți peste această zonă importantă.
Nu este un secret faptul că antrenamentul cu greutăți este unul dintre cele mai eficiente moduri de a vă tonifica corpul, de a pierde în greutate și, bineînțeles, de a vă consolida forța. Acest lucru a fost întotdeauna adevărat, dar a trebuit până în ultimii ani ca femeile, în special, să sară pe antrenamentul de forță, ei bine, să se antreneze. Datorită nebuniei cardio din anii '90 și multitudinii de marketing care se adresează în principal bărbaților, halterofilia a fost un joc pentru bărbați - dar nu mai mult. Este ușor să acordați prioritate construirii mușchilor din brațe, picioare și miez, dar este important să nu neglijați zone mai concentrate ale corpului, cum ar fi spatele și pieptul. Pentru femei, în special, mușchii pectorali rămân adesea în urmă. Dar beneficiile antrenamentului cu greutăți în piept sunt multe. Am vorbit cu experți despre faptul că femeile ar putea să nu lucreze la pectoralii lor, de ce ar trebui și cum pot.
Doriți să construiți mușchii din partea superioară a corpului? Consultați antrenamentele de forță disponibile pe Aaptiv.
Pectoralele sunt benefice din punct de vedere estetic pentru femei.
Dacă ați urmărit competiții de culturism sau ați parcurs Instagram, probabil ați fost uimit de modul în care femeile sunt capabile să-și sculpteze mușchii. Unele femei lucrează neobosit pentru acest tip de corp. Cu toate acestea, alții sunt nervoși în ceea ce privește exercițiile fizice prea des, deoarece speră să evite această definiție extremă.
Deoarece nu există două cufere construite identic, antrenorul personal Ambyr Chatzopoulos, CSCS, le amintește femeilor că își pot exersa pieptul fără a crea apariția unui sportiv de ridicare a greutăților. „Lucrarea pectoralelor vă va consolida mușchii pieptului și, eventual, va oferi sânilor un aspect ridicat, ceea ce este mai mult sau mai puțin evident în funcție de dimensiunea și forma sânilor”, explică ea.
Și din moment ce fiecare parte a corpului nostru este interconectată, ea explică faptul că exercițiile pectorale vă vor angaja și partea superioară a corpului, de la miez și triceps până la umeri. „Îți vei consolida abdomenul și partea din spate a brațelor, în timp ce îți vei face pieptul mai puternic și îți va oferi un aspect fizic mai echilibrat”, adaugă ea.
S-ar putea să nu pară un factor important, dar simetria ajută la menținerea sănătății fizice și la prevenirea accidentelor. „Întregul corp funcționează ca o unitate, așa că nu doriți niciodată să ignorați complet un grup muscular. Ignorarea pectoralelor atunci când vă antrenați va duce la dezechilibre musculare, care ar putea duce în cele din urmă la leziuni ”, spune Chatzopoulos.