Acest circuit cu 7 mutări de la Jeanette Jenkins mi-a luat 30 de minute și nu necesită sărituri
Când sunteți în căutarea unei sesiuni de transpirație cu echipament minim pe care să o faceți acasă, unde mergeți? De obicei, apelez la YouTube, la aplicația mea de încredere Peloton sau la Instagram. Deci, când aveam nevoie de un antrenament rapid în timpul unei săptămâni aglomerate, m-am orientat către acesta din urmă (pentru că există platforme bune de la formatori certificați pe platforma de socializare, dacă știi unde să te uiți). Circuitul corpului cu șapte mișcări al lui Jeanette Jenkins mi-a atras atenția din două motive: a necesitat două gantere și fără sărituri, iar mișcările au funcționat cu mai multe grupuri musculare.
Jeanette, antrenorul de la Hollywood care a mai participat la câteva videoclipuri Class FitSugar, a menționat pe Instagram că acest antrenament este unul dintre preferatele sale și că este o opțiune excelentă pentru cineva care călătorește. Am făcut acest antrenament la subsolul meu acasă, dar ai putea să-l iei și cu tine la sală. Consultați rutina completă dinainte.
Circuitul de 7 mișcări al întregului corp al lui Jeanette Jenkins fără sărituri
Faceți două până la trei runde ale exercițiilor următoare (a se vedea videoclipurile cu fiecare dintre acestea mai sus):
- Lansare laterală până la lovitura din față: 15 până la 25 de repetări pe fiecare parte
- Împingeți în sus pentru a se ghemui, a bicepului și a apăsa pe umeri: 15 până la 25 de repetări
- Plié ghemuit cu șir vertical și ridicare frontală: 15 - 25 repetări
- Goblen ghemuit: 15 până la 25 de repetări
- Lunge cu buclă biceps: 15 până la 25 de repetări pe fiecare parte
- Rândul din spate și zborul din spate cu robinete din spate: 15 până la 25 de repetări
- Creșterea piciorului mustei pieptului: 15 până la 25 de repetări
Acest antrenament a fost mai greu decât am anticipat. Jeanette nu a indicat cât timp să mă odihnesc în legenda sa de Instagram, așa că am încercat să parcurg o rundă a circuitului cu cât mai puține perioade de odihnă posibil. Între runde, m-am lăsat să respir și să mă prosopesc timp de aproximativ trei sau patru minute. Două runde mi-au luat aproximativ o jumătate de oră și m-au lăsat transpirat și obosit ca să spun cel puțin.