Acest antrenor explică câte calorii aveți nevoie pentru a mânca POPSUGAR Fitness

Una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de clienții antrenorului personal certificat de NASM, Sam Altieri, este: "Câte calorii ar trebui să mănânc?" Poate fi confuz și, în funcție de obiectivele dvs., acest număr va fi diferit pentru toată lumea.

„Dacă v-ați îngrijorat să încercați să găsiți numărul de calorii„ perfect ”pe care să îl vizați, v-aș încuraja să începeți doar într-un interval general, să mâncați în mod constant în acel interval și să vă ajustați de acolo, în funcție de rezultate! Sam a scris în legenda ei de pe Instagram. Utilizați formula de mai sus pentru a afla numărul respectiv.

În exemplul de mai sus, ea folosește 130 de kilograme ca greutate corporală. Pentru a pierde grăsime, ai mânca între 1.300 și 1.560 de calorii. Pentru a vă menține greutatea, ați consuma 1.820 de calorii. Dacă obținerea de mușchi este obiectivul tău, urmărește 2.080 - 2.340 de calorii.

Sam a menționat că cifrele sunt doar „puncte de plecare pentru a găsi numărul total de calorii pe care ar trebui să le consumi pe zi pentru a-ți susține obiectivele”. Trebuie să vă urmăriți caloriile zilnice și să monitorizați modificările greutății corporale pentru a determina dacă trebuie să ajustați numărul respectiv mai mare sau mai mic. "Dacă nu țineți evidența a cât de mult mâncați, de unde veți ști în ce direcție vă îndreptați?"

---