Acest antrenament de jos al corpului îți va trimite corpul în bărbați care aruncă grăsimile; cu revista Health
A sări peste ziua piciorului este tentant. Dar dacă rareori faci exerciții la picioare, riști să construiești un fizic care seamănă cu o piramidă cu capul în jos. Și mai rău: pierdeți șansa de a vă trimite corpul în excesul de sablare în timp ce eliberați hormoni de construcție musculară la nivel de Hulk.
Deci, da: concentrează-te pe picioarele tale. Dar asta nu înseamnă că trebuie să faci un stil culturist de genuflexiuni, impasuri și durere pură. Antrenorul David Otey, care a lucrat cu jucătorii NFL, are un antrenament inferior, care îți va transforma picioarele în motorul de fitness pe care ar trebui să fie.
DIRECTII
Faceți acest antrenament de două ori pe săptămână, odihnindu-vă 2 zile între fiecare sesiune. Într-o zi liberă, până la 4 seturi de 10 flotări și 15 flotări cu prindere strânsă. Pe de altă parte, până la 4 seturi de 10 rânduri de bile și 10 bucle de ciocan. Odihnește-te toate celelalte zile.
ÎNCĂLZIREA
Începeți prin rotirea spumei picioarelor, vițeilor, cadrelor, hamstrings și fesierilor, apoi faceți acest circuit. Până la 3 runde, odihnindu-se la nevoie între mișcări.
1. alpinist de munte
Treceți în poziția push-up. Ținând spatele plat, conduceți genunchiul stâng la piept. Reveniți rapid la poziția de plecare, apoi conduceți genunchiul drept la piept. Este 1 reprezentant; la 25.
2. PLANCA
Așezați-vă în poziția de împingere cu antebrațele pe podea, cu coatele direct sub umeri, strâns la miez. Țineți timp de 30 de secunde.
3. PĂRȚĂ CU ARME-OVERHEAD
Stați cu picioarele la lățimea umerilor și ridicați brațele drepte deasupra capului. Îndoiți-vă la genunchi și șolduri, coborând trunchiul până când coapsele sunt trecute paralel cu podeaua. Ridică-te. Este 1 reprezentant; la 15.