Acest antrenament de box te va aduce în cea mai bună formă a vieții tale
"Boxul este provocarea supremă", a spus Sugar Ray Leonard. „Nu există nimic care să poată fi comparat cu testarea pe tine însuți la fel ca de fiecare dată când pășești în ring”. Legenda greutății welter nu vorbea doar despre aruncarea și lovirea pumnilor. Boxul implică o mișcare aproape constantă. Trebuie să fii agil și precis și să joci un joc mental de acțiune-reacție. O rundă de trei minute se poate simți ca cele mai lungi trei ore din viața ta.
Care ar putea fi motivul pentru care, în această vârstă de fitness nebună de intensitate, sportul s-a bucurat de o renaștere (în sala de gimnastică, dacă nu chiar în ringul real). Combină toate cele mai mari tendințe de fitness: antrenament funcțional, intervale, rutine ale corpului total. În plus, o serie recentă de filme cu care te uiți la acest tipCrez, Southpaw, Luptatorul) și-a făcut puterile sale de transformare a corpului incontestabile. Prin urmare, o nouă generație de săli de box de tip boutique a apărut la nivel național - Title Boxing Club și UFC Boxing, printre acestea - oferind cursuri de grup pentru a lucra o pungă grea și a intra într-un ring. Chiar și sălile de sport importante precum Equinox, Crunch și LA Fitness au acum cursuri structurate în jurul boxului.
Ce alimentează această popularitate? Combo-ul special de antrenament al boxului. În primul rând, oferă antrenament de forță cu greutatea corporală. Fiecare pumn necesită picioarele, nucleul și brațele pentru a se flexa, explică kinetologul Stuart Phillips de la Universitatea McMaster. „Pășiți în el, vă pregătiți și bam”, spune el. "Este o contracție de sus în jos și o cerere mare pentru sistemul cardio."
Ceea ce duce la al doilea beneficiu: exercițiul anaerob. Acesta este motivul pentru care aspirați vântul 10 minute într-o clasă de box. În timp ce activitățile precum ciclismul sau alergarea se bazează pe mișcări ritmice, repetitive, care permit ritmului cardiac să rămână stabil, boxul este o secvență neîncetată de mișcări balistice, ale întregului corp. Puiți, încrucișați, rați și țeseți, iar ritmul cardiac crește - apoi vă îndepărtați de adversarul dvs. suficient de mult timp pentru ca respirația să se recupereze și să dați cu pumnul din nou. Un studiu primăvara trecută din Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a constatat că aceste intervale măresc capacitatea de ardere a grăsimilor din corp, creând o arsură care arde 140 de calorii suplimentare în 24 de ore după antrenament.