Acest antrenament cu gantere de 30 de minute va obține rezultate
Prin vizarea întregului corp
O jumătate de oră s-ar putea să nu sune prea mult, dar nu este o perioadă de timp prea ponosită dacă o folosești corect. Gândiți-vă la asta: introduceți-vă capul în joc - mai degrabă decât să vă uitați la garderoba dvs., dorind să se aranjeze - și, în 30 de minute, este în întregime posibil să faceți o mătură în vid în întreaga casă, rezervați un mini Mr & Mrs Smith -rupe sau lasă o mască de față să-și facă lucrurile.
Același lucru este valabil și pentru transpirație. Păstrați-l simplu și puteți distruge absolut un antrenament cu gantere de 30 de minute în timpul necesar pentru a găti o cină rapidă Nigel Slater.
În primul rând, fii realist cu privire la momentul tău - și la nivelurile de motivație. Puteți lucra numai cu ceea ce aveți.
[Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.]
Apoi, maximizați fiecare sesiune pe care o strângeți, concentrându-vă asupra puterii pentru a forma câștigurile. „Circuitele pe bază de greutăți nu numai că ard o abundență de calorii, dar funcționează și pentru a vă crește masa musculară slabă globală”, explică Chris Reid, antrenor personal național și manager de programe la Fitness First. „Creșterea masei musculare slabe crește rata metabolică, ceea ce, la rândul său, vă încurajează corpul să ardă mai multe calorii pe tot parcursul zilei și mult dincolo de antrenamentul din sala de sport.”
Acum, este timpul să ne mișcăm. Din fericire, am făcut toate lucrurile grele și am dezvoltat un antrenament cu gantere de 30 de minute doar pentru dvs.
„Circuitele pe bază de greutăți nu numai că ard o abundență de calorii, dar funcționează și pentru a vă crește”
Indiferent dacă sunteți pe drum sau acasă, acest antrenament cu gantere va lovi fiecare grup muscular important pentru o arsură de la cap la picioare în mai puțin de 30 de minute.
Pur și simplu treceți de la un exercițiu la altul fără să vă odihniți, luați o respirație de două minute și repetați pentru trei runde în total.
Pentru câștiguri suplimentare, etichetați un dispozitiv de finisare transpirat - veți găsi acest lucru după antrenamentul cu gantere.
TIP DE TRAINER: „După ce ați terminat antrenamentul, puneți tot ce ați rămas în dispozitivul de finalizare sprint”, spune Reid. ‘Nu numai că veți arde o cantitate mai mare de calorii, dar veți continua să le ardeți și după ce părăsiți sala de sport, din cauza cererii metabolice crescute a corpului dumneavoastră. Efectuarea circuitului pe bază de greutăți înainte de sprint vă asigură că nu sunteți prea obosiți și că vă puteți menține forma. ”
Antrenamentul dvs. cu gantere de 30 de minute
HUMBBELL HIP THRUST
Ținte: Glute, picioare
(a) Așezați-vă pe podea, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe pământ și sprijiniți-vă partea superioară a spatelui de o bancă. Țineți o pereche de gantere peste șolduri, cu palmele orientate în jos.
(b) Trecându-vă prin călcâi, ridicați șoldurile până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Așteptați pentru o respirație, apoi coborâți încet înapoi la început.
DEADBUG ÎNCĂRCAT
Ținte: Abs, spate, oblice
Până la: 20 de repetări
(a) Culcați-vă cu genunchii și șoldurile îndoite la 90 °, cu brațele deasupra umerilor, cu o ganteră în fiecare mână.