Această fată cu slăbire de 37 de kg a ajutat-o să scape de PCOD! Iată dieta și antrenamentul ei - Times of
Nume: Satminder Kaur Dhindsa
Ocupaţie: Inginer software/asistent medical
Cea mai mare greutate înregistrată: 98 de kilograme
Greutate pierdută: 37 de kilograme
Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 7 luni
Punct de cotitură: Când am decis să mă transform și să-mi schimb stilul de viață, de la un pacient cu PCOD la o fată sănătoasă obișnuită. În decembrie 2016, greutatea mea a fost de 98 de kilograme și am urmat medicamente obișnuite și injecții pentru PCOD. Au existat reacții adverse severe ale acestor medicamente, cum ar fi părul dur al feței, nodulii sânilor și ciclurile menstruale întârziate. Am fost înțepată timp de șapte ani. Acei ani au fost groaznici pentru mine. Oamenii obișnuiau să-mi spună grăsime și atunci am decis să slăbesc și am început să fac gimnastică și dietă.
Mic dejun: Ouă fierte întregi cu brânză
Masa de pranz: Bucăți de soia fierte cu omletă de ou gătită în ulei de cocos sau unt cu mirodenii puține
Cina mea: Ouă fierte și paneer. Deoarece era o dietă ketogenică, era bogată în grăsimi și aproape zero în carbohidrați, cu o cantitate moderată de conținut de proteine. Ouăle și paneerul au fost sursa mea principală de proteine, iar pentru grăsimi am folosit ulei de cocos sau unt. De asemenea, obișnuiam să am proteine din zer după antrenament.
Pentru zilele de înșelăciune: Nu am înșelat timp de 7 luni, perioada inițială când slăbeam. Obișnuiam să experimentez multe rețete care mă ajutau să nu mă plictisesc de dieta mea obișnuită.
Antrenamentul meu: Obișnuiam să mă antrenez 6 zile pe săptămână, atât cu sesiuni de dimineață, cât și de seară. În general, obișnuiam să fac cardio cu stomacul gol post dimineața timp de 3 zile și HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) pentru celelalte 3 zile. Pentru ședințele de seară, făceam antrenament de forță sau antrenament cu greutăți pentru toate cele 7 zile, inclusiv 2 mușchi pe zi.
Ziua 1: Piept + triceps
Ziua 2: Umăr + Biceps + Capcane
Ziua 3: Picioare + Abs
Repet cele de mai sus pentru următoarele 3 zile. Nu m-am implicat prea mult în starea de echilibru cardio lent, deoarece exagerarea acestuia poate provoca pierderi musculare. Menținerea mușchilor este, de asemenea, importantă pentru pierderea de grăsime.
Rețetă cu conținut scăzut de calorii jur prin: Omletă de albuș de ou făcută în unt și smoothie cu spanac. Aceste două rețete cu conținut scăzut de calorii m-au ajutat foarte mult, deoarece eram deja la o dietă săracă în calorii. Pentru a suprima pofta, am preferat smoothie-ul cu spanac, deoarece este extrem de scăzut în calorii și te menține plin pentru o durată mai lungă. De asemenea, ajută la digestia alimentelor și are și multe beneficii nutriționale.