Aceasta este ceea ce înseamnă aceste pofte post-antrenament Bine Bine
Foto: Getty/Stanton J Stephens
Spuneți-mi că ați fost aici: eliminați un antrenament extrem de dificil, vă bateți pe spate și vă petreceți ziua. Apoi, poftele au lovit. Indiferent de ceea ce s-ar putea să doriți să mâncați după un antrenament, există anumite lucruri pe care tehnic ar trebui să le consumați pentru a vă reseta corpul după ce l-ați trecut prin sonerie.
„Imediat după un antrenament, doriți să utilizați un zahăr simplu pentru a vă deschide celulele”, spune nutriționistul Philip Goglia, dr. Și cofondator al G-Plans, menționând că o bucată de fruct și o proteină tind să facă trucul. „În general, sportivii doresc să folosească un fruct direct după un antrenament pentru a-și deschide celulele, pentru a restabili un model de glicogen și apoi introduc prima masă principală direct după aceea, cum ar fi opt uncii de proteine, cum ar fi opt uncii de pui cu un amidon, ca un carbohidrat complex, cum ar fi un cartof, un ignam sau orez, cu o legumă. ”
Dar să presupunem că ieși din clasa de spin morind după o bucată de ciocolată, o friptură mare, suculentă sau o altă poftă ciudat de specifică. După cum se dovedește, nu ți-e foame doar pentru o gustare bine câștigată - poate fi modul în care corpul tău îți spune exact de ce are nevoie. Am stat de vorbă cu experții pentru a decoda ce înseamnă de fapt poftele noastre post-antrenament și cum să le reducem atunci când ne fac să ajungem la borcanul pentru biscuiți în loc de sertarele pentru fructe și legume.
Dacă ai poftă de dulciuri ...
Să fim reali: știm cu toții că, probabil, nu ar trebui să luăm o mână de căni de unt de arahide după ce am petrecut 45 de minute în postură de scândură, dar ce înseamnă când corpul tău te imploră să pătrunzi în depozitul de Halloween de anul trecut? „Studiile au descoperit că oamenii pot tinde să dorească mai multe dulciuri după antrenament. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, se presupune că organismul caută să refacă glicogenul ”, spune dieteticianul înregistrat și ambasadorul wellness al Aromatherapy Associates Nora Minno, RD, CDN, care observă că cercetarea de aici este încă puțin subțire. „Studiile au arătat, de asemenea, că exercițiile post-aerobe, partea creierului tău responsabilă de poftele alimentare-plăcere, pot fi mai active.” Dacă nu poți rezista unei soluții de zahăr post-antrenament, asigură-te că ajungi la lucrurile naturale în loc de ceva procesat.
Pentru a evita cu totul poftele zaharoase, Dr. Goglia observă că este important să vă pregătiți corpul cu nutrienții potriviți din timp. „Unele pofte sunt de obicei cauzate de programe alimentare greșite. Dacă mâncați lucrurile potrivite, veți pofti lucrurile potrivite ", explică el. "Dacă te antrenezi 90 de minute sau mai puțin dimineața devreme, te antrenezi cu glicemie scăzută." Pentru a compensa acest lucru, el sugerează să mâncați o lingură de unt simplu de migdale și o lingură de gem. Acest echilibru de zahăr și grăsimi vă va oferi o arsură calorică mai mare, vă va oferi în cele din urmă rezultate mai bune la antrenament și vă va pregăti și pentru succes după antrenament (scor și scor).