ACE - Certificat iunie 2020 - BODYJAM este un antrenament eficient
Într-un efort de a vă ajuta să obțineți mai eficient credite de educație continuă în timp ce explorați certificatul, puteți lua acum testul pe măsură ce citiți. Obțineți cele mai recente informații bazate pe știință în timp ce câștigați 0,2 CEC.
Lansați testul
De Kristin N. DeMers, MS, John P. Porcari, dr., Susan Bramwell, MS, Kari Emineth, MS, Blaine Arney, MS și Carl Foster, dr., Cu Daniel J. Green
Ce trebuie sa stii
Pe baza rezultatelor acestui studiu de cercetare comandat de ACE, BODYJAM îndeplinește recomandările de intensitate recomandate pentru programarea exercițiilor și este un antrenament eficient pentru îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator, precum și pentru pierderea în greutate și menținerea greutății. Prin urmare, ar putea fi o opțiune viabilă pentru persoanele care caută o alternativă la antrenamentul tradițional de exerciții aerobice sau ceva nou de adăugat la rutina lor.
Prin definiție, mofturile vin și pleacă. Acest lucru este valabil mai ales în industria fitnessului, unde apar mereu gadgeturi, antrenamente și programe.
În contrast, există câteva piloni care au făcut parte din industrie încă de la început, iar dansul ca formă de exercițiu cardiorespirator face cu siguranță această listă. De fapt, exercițiul de dans a fost țesut de-a lungul istoriei Consiliului American pentru Exerciții de la înființarea sa în 1985.
Dansul este distractiv, arde calorii și se poate face aproape oriunde. Nu este de mirare că profesioniștii din domeniul exercițiilor fizice și companiile au creat programe de dans de la cel puțin sfârșitul anilor 1960, când Jackie Sorensen a fost rugată să creeze un program de fitness pentru soțiile Forțelor Aeriene la o bază militară din Puerto Rico (Sorensen, 2018). Ceea ce a creat Sorensen a fost un exercițiu de dans - rutine coregrafiate pentru muzică optimistă.
De la Jazzercise la Zumba și orice altceva între ele, industria fitnessului se bazează pe conceptul de a arde calorii prin dans de mai bine de 50 de ani.
BODYJAM de Les Mills este relativ nou-venit pe scenă. Potrivit site-ului său web, „BODYJAM este combinația supremă de muzică și dans”. Când vine vorba de beneficii, site-ul spune: „Deși suntem destul de siguri că vei fi prea ocupat să-ți dansezi fundul, este bine să știi că vei primi un antrenament ucigaș și vei arde calorii în timp ce te afli . Nu pot face rău, nu? "
Probabil că nu, dar ACE a dorit să devină un pic mai specific despre beneficiile potențiale ale BODYJAM, așa că am apelat la Departamentul de Științe ale Exercițiului și Sportului de la Universitatea din Wisconsin - La Crosse pentru a arunca o privire mai atentă. Scopul acestui studiu, condus de John P. Porcari, dr., Și echipa sa de cercetare, a fost de a determina intensitatea relativă a exercițiului și cheltuielile de energie ale unei clase BODYJAM în raport cu liniile directoare din industrie pentru îmbunătățirea rezistenței cardiorespiratorii și afectarea pozitivă a compoziției corpului.
Studiul
Echipa de cercetare a recrutat 19 femei aparent sănătoase cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani. Toți aveau experiență cu dansul aerob și niciunul nu avea limitări cardiovasculare sau ortopedice la exerciții. Înainte de începerea studiului, fiecare participant a efectuat un test de efort gradat maxim pe o bandă de alergat pentru a determina ritmul cardiac maxim (HRmax) și absorbția maximă de oxigen (VO2max) (Tabelul 1).
Fiecare participant a practicat apoi sesiunea BODYJAM de cel puțin trei ori. Odată ce echipa de cercetare a considerat că fiecare participant este competent, participantul a finalizat o sesiune de 55 de minute urmând un videoclip înregistrat de antrenament BODYJAM. Fiecare sesiune a inclus cel puțin patru participanți care se exercită împreună pentru a obține „efectul de grup” pentru care Les Mills - compania din spatele BODYJAM - este cunoscut în clasele lor.