Accelerare cardio pentru pierderea rapidă a grăsimilor HealthGuidance

Căutați o modalitate de a obține mai mult de la sală și de a vă accelera pierderea în greutate și beneficiile de fitness? O tehnică relativ mai puțin cunoscută poate conține răspunsurile. Accelerarea cardio, așa cum este cunoscută, este o abordare a antrenamentului care îți împletește în mod eficient sesiunile de cardio cu haltere, pentru a economisi timp și a crește potența ambelor abordări.

Principiul general este simplu: vă abordați rutina de ridicare a greutăților, așa cum ați folosi în mod normal seturi și repetări pentru a vă permite să vă construiți mușchii, pentru a ridica greutăți mai mari și pentru a vă menține timpul sub tensiune pentru a declanșa o creștere maximă. Diferența este în perioadele de odihnă între. În timp ce s-ar putea să stați în mod normal pe o bancă între seturi (sau să efectuați un alt exercițiu de superseturi ALA), în schimb, veți face cardio extins timp de aproximativ un minut.

Scris, acest lucru ar putea arăta astfel:

10 bucle de biceps de 12 kg

10 x 12 kg recul de triceps

Și așa mai departe. În esență, acest lucru este similar cu efectuarea unui superset (unde utilizați două exerciții „spate-în-spate”), dar diferența cheie este că utilizați cardio în loc de o altă mișcare.

Cum functioneaza

Aceasta este teoria, dar funcționează în practică?

Potrivit cel puțin unui studiu, răspunsul este da (1). Aici s-a constatat că utilizarea accelerării cardio ar putea duce la pierderea în greutate mai mare în comparație cu cardio (până la 99% conform unor rapoarte neconfirmate), precum și la creșterea hipertrofiei, flexibilității și puterii.

De ce funcționează? Ei bine, pentru început, vă permite să efectuați ceva de genul 30-50 de minute de cardio fără a lua timp suplimentar din ziua dvs. Nu mai ești obligat să alegi între ridicarea greutăților sau alergarea; acum le puteți face pe amândouă în același timp și puteți profita de beneficii.

În același timp, când efectuați accelerare cardio, aceasta vă menține ritmul cardiac mai mare pe tot parcursul antrenamentului. Acest lucru înseamnă că veți obține un beneficiu suplimentar de ardere a grăsimilor din buclele, presele pe bancă și alte exerciții care, în mod normal, s-ar concentra direct pe construirea mușchilor.