Academia australiană de Tai Chi; Qigong
Excesul de greutate (obezitatea în circumstanțe extreme) este o problemă majoră în societatea noastră din cauza consecințelor sale medicale. Deoarece Tai Chi este un exercițiu lent relaxat, acesta nu este adesea văzut ca un instrument de gestionare a greutății, ceea ce este păcat ca exercițiile de Tai Chi, sunt ideale pentru a face parte din problemele de gestionare a greutății. Scopul acestui ghid este de a explica instructorilor și, prin intermediul acestora, elevilor atât consecințele excesului de greutate, cât și modul în care Tai Chi poate ajuta la gestionarea greutății corporale și la protejarea împotriva riscurilor pentru sănătate care decurg din excesul de greutate. Notă paginile marcate „Copii ale acestei pagini pot fi date studenților care au solicitat sfaturi cu privire la gestionarea greutății”.
CE ÎNSEMNĂM CU EXCESUL DE GREUTATE?
Excesul de greutate nu se referă la a avea o greutate corporală care este conformă cu opiniile actuale ale societății despre cum ar trebui să arate corpul „ideal”, nu este de fapt despre greutate deloc, ci mai degrabă despre a avea un raport dintre grăsime și țesutul muscular care conduce la rezultate pozitive mai degrabă decât negative asupra sănătății. Cu toate acestea, întrucât oamenii sunt obișnuiți să gândească în termeni de „greutate”, acest ghid va continua să folosească această terminologie.
CÂT LARGUL ESTE EXCESUL DE GREUTATE?
Se estimează că există aproximativ 300.000.000 de persoane obeze în lume (obezitatea apare la capătul superior al spectrului supraponderal. Distribuția țesutului adipos este semnificativă, deoarece cele mai mari riscuri pentru sănătate apar cu grăsimea abdominală. Se estimează până în anul 2025 procentul din populația australiană care va fi obeză (nu doar supraponderală) va fi între 30 și 40%.
CUM SE APARĂ EXCESUL DE GREUTATE?
Deși poate exista o predispoziție genetică pentru corpuri mai grele și unii oameni sunt mai eficienți în stocarea excesului de calorii decât alții, motivul fundamental al excesului de greutate este consumul de mai multe calorii din alimente decât este folosit de organism. Numai aceste exces de calorii pot fi stocate de organism ca țesut adipos.
SĂNĂTATE NEGATIVĂ DIN EXCESUL DE GREUTATE
· Risc crescut de boală cronică a inimii
· Risc crescut de hipertensiune arterială și hipertensiune arterială
· Risc crescut de accident vascular cerebral
· Risc crescut de probleme ale vezicii biliare
· Risc crescut de hernie la hiat
· Risc crescut de anumite forme de cancer
· Risc crescut de diabet
· Risc crescut de probleme articulare (inclusiv artrită)
· Risc crescut de cădere și fractură osteoporotică
· Risc crescut de probleme ale coloanei vertebrale
· Stima de sine scăzută, cu risc crescut de depresie și oboseală
DE CE TREBUIE ALEGERE TAI CHI PENTRU A AJUTA SĂ GESTIONEAZĂ PESTEA DECÂT UNELE EXERCIȚII EXERCITIVE MAI VIGOARE?
Orice exercițiu va arde calorii, deci de ce să nu-l alegi pe cel care arde cele mai multe calorii? Chiar dacă singurul obiectiv al practicării Tai Chi-ului era creșterea numărului de calorii folosite de o persoană, s-ar putea totuși argumenta bine pentru utilizarea Tai Chi-ului. Majoritatea oamenilor apreciază valoarea unui exercițiu ca mijloc de reducere a greutății corporale după numărul de calorii consumate de exerciții pe minut. Cu cât un exercițiu consumă mai multe calorii într-un minut, cu atât vei pierde mai repede în greutate, corect?
Din păcate, această abordare suferă de aceleași probleme ca și „Crash Dieting”. Evident, dacă încetezi să mănânci cu totul, atunci ai cea mai rapidă pierdere în greutate, dar acest lucru prezintă un risc semnificativ și mai devreme sau mai târziu trebuie să te întorci la mâncare. Oamenii tind, de asemenea, să aibă o mentalitate de „exercițiu accidental”; se exercită energic pentru o perioadă scurtă de timp, dar în curând renunță la exerciții pentru că sunt neplăcute, incomode sau pentru că elevul se rănește.
Așa cum o dietă sensibilă, plăcută și pe termen lung este cea mai bună dietă pentru controlul greutății pe termen lung, tot așa un program de exerciții fizice sensibil, plăcut și pe termen lung este cel mai bun exercițiu pentru controlul greutății pe termen lung. De fapt, Tai Chi consumă un număr surprinzător de calorii - aproximativ 320 pe oră spre deosebire de un consum de calorii de 90 de calorii pe oră atunci când corpul tău este în stare de repaus. Motivul pentru care Tai Chi consumă atât de multe calorii, dar pare atât de relaxant, este că folosește atât de mulți mușchi ai corpului (aproximativ 96% spre deosebire de a spune, înotul care folosește 64%). Aceasta înseamnă că, mai degrabă decât să folosești un grup mic de mușchi până la epuizare, Tai Chi folosește un număr mai mare mai rar. Totuși, alergare sprint, haltere, înot, călătorie sprint cu bicicleta etc. va folosi mult mai multe calorii pe minut decât Tai Chi.
Întrebarea nu este, totuși, câte calorii pe minut utilizați, ci câte calorii utilizați într-o zi generală. Dacă lucrul cu greutăți folosește de două ori mai multe calorii decât Tai Chi pe minut Tai Chi consumă în continuare același număr de calorii dacă practicăm Tai Chi de două ori dacă exercităm cu greutățile.
Cealaltă problemă este comoditatea, dacă știi Tai Chi, îl poți practica oriunde, nu ai nevoie de haine speciale și nu trebuie să faci duș după aceea. Puteți exersa în camera dvs. de zi, grădina dvs., biroul dvs. etc. Aceasta înseamnă că este relativ ușor să lucrați până la a practica o oră pe zi sau mai mult (poate în trei sesiuni de 20 de minute). Aceasta reprezintă o creștere a consumului de calorii de către organism de aproximativ 1500 de calorii pe săptămână, peste 80.000 de calorii pe an. Acesta este un impact mare - aproximativ 10% din consumul mediu anual de calorii. Amintiți-vă, de asemenea, că, după fiecare sesiune, nu sunteți epuizați, sunteți revitalizat, sunteți relaxat, revigorat și revigorat și, astfel, este mai probabil să continuați cu activități care consumă mai multe calorii decât să se prăbușească pe un scaun sau pe un pat!