Abs și Core Tabata - Laurie A
Antrenamentele cu interval de intensitate ridicată sunt la moda acum. Personal, îmi place acest lucru pentru că sunt un adept devotat de ani de zile, răspândind cuvântul către oricine ar asculta, chiar dacă ar crede că sunt ciudat. Crede-mă, au crezut că sunt ciudat.
Lucrul este că tipul de antrenament pe care îl voi împărtăși cu voi astăzi, Tabata, un antrenament scurt, nu este nou, devine din ce în ce mai popular pe măsură ce oamenii continuă să caute antrenamente care să ofere beneficii remarcabile de fitness și pierderea în greutate în intervale de timp mai scurte. Este ca și Crossfit? Este ca antrenamentul de circuit? Este un pic din ambele. Antrenamentul Tabata este atractiv, deoarece economisește mult timp pentru oameni. Oferă beneficii maxime cu cel mai mic timp folosit pentru a obține aceste rezultate.
Numele Tabata provine de la omul care l-a inventat - Dr. Izumi Tabata, medic și cercetător japonez. El a realizat un studiu folosind un model de instruire bazat pe intervale. Obiectivul său a fost să vadă dacă sportivii ar beneficia de o sesiune de 20/10 repetată de opt ori. 20/10 înseamnă 20 de secunde de exercițiu complet urmat de 10 secunde de odihnă. Acest lucru adaugă până la patru minute în total.
Intervalele au fost inițial concepute pentru a alerga. Un exemplu de antrenament Tabata pentru alergători este sprintul de 20 de secunde și 10 secunde de odihnă. Acest lucru va îmbunătăți fitnessul cardiovascular. Protocolul Tabata poate fi utilizat atât pentru rezistența miezului, cât și pentru antrenamentul cu greutăți.
Indiferent de exercițiile pe care le folosiți, antrenamentul Tabata vă va crește metabolismul și ritmul cardiac imediat. Deoarece efectuați aceste exerciții la o intensitate foarte mare, corpul dumneavoastră va trebui să lucreze mult mai mult pentru a-l menține. Acest lucru va face ca inima să pompeze rapid și să-ți sară metabolismul, ceea ce îți dorești dacă intenționezi să pierzi grăsime. Metabolismul dvs. va rămâne la acel nivel nu numai în timpul antrenamentului, ci și după antrenament. Aceasta înseamnă că corpul tău va arde grăsimi ore în șir.
Multe exerciții și tipuri de echipamente pot fi încorporate în protocolul Tabata. Puteți folosi flotări, scânduri, genuflexiuni, benzi de rezistență, greutăți sau o bancă. Pentru a începe, utilizați patru exerciții per Tabata. Voi împărtăși din ce în ce mai multe pe tot restul anului și am vrut să-mi folosesc acest timp pentru a explica mai detaliat de ce aceste antrenamente sunt atât de eficiente.
Exemplu de antrenament Tabata:
- Tocuri înalte
- Raise picior
- Alpinist
- Răsuciri rusești
- Hantere de șold
Cum să o facă: Faceți 20 de secunde de Heels High, apoi odihniți-vă 10 secunde. Faceți 20 de secunde de Ridicări de picioare, apoi odihniți-vă 10 secunde. 20 de secunde de alpiniști și odihnă. 20 de secunde de răsuciri rusești și odihnă. Faceți 20 de secunde de Humbs Hip Husts, apoi odihniți-vă 10 secunde. Și apoi repetați întregul ciclu - de încă opt ori.
Acest lucru vă va aduce la un total de aproximativ 20 de minute. Odată ce veți obține lucrurile, puteți crea două sau trei rutine Tabata diferite cu până la douăsprezece exerciții diferite și puteți rula prin două rutine diferite o sesiune. Cu o încălzire și o răcire de cinci până la opt minute, ai un antrenament eficient. Aceste intervale de 20 de secunde pot să nu pară foarte dificile, dar la capacitatea ta maximă, cele 20 de secunde vor părea cele mai lungi 20 de secunde din viața ta.