Abordări bazate pe dovezi pentru pierderea în greutate - SAU astăzi
De Matt Ruscigno, P.P.H., R.D.
Pierderea în greutate și obținerea mai sănătoasă este un obiectiv comun în rândul americanilor; cheltuim 60 de miliarde de dolari pe an pentru cărți de slăbit, abonamente la sală, aplicații, programe și alimente pentru diete speciale. Cu toate acestea, colectiv suntem din ce în ce mai grei, ceea ce duce la un risc crescut de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și cancerul. Răspunsul la pierderea în greutate este multilateral, dar un bun punct de plecare este înțelegerea caloriilor.
Caloriile sunt sursa de energie folosită de corpul uman și se găsesc în alimente sub formă de carbohidrați, proteine și grăsimi. Avem nevoie de energie pentru a îndeplini funcțiile corporale de bază și chiar mai mult dacă facem exerciții. Excesul de calorii este stocat ca grăsime corporală, în esență energie rezervată. În anumite privințe, știința pierderii în greutate este simplă: cheltuiți mai multe calorii decât sunt consumate și corpul dumneavoastră va folosi grăsimea corporală pentru energie. Puteți face acest lucru mâncând mai puțin sau exercitând mai mult. Faptul că nu ne trăim viața într-un laborator. Mâncarea are un gust bun, suntem creaturi obișnuite și ne place să ne răsfățăm la întrunirile sociale. Viața se împiedică. Deci ce faci? Iată câteva abordări bazate pe dovezi pentru pierderea în greutate.
Uitați de dietă; face o schimbare de stil de viață
Dietele sunt adesea măsurate prin rezultate pe termen scurt și nu se mențin pe termen lung. Este mai bine să vă schimbați stilul de viață cu strategii durabile care să ducă la sănătate pe termen lung.
„Mâncarea în funcție de indicii interne, inclusiv foamea, plinătatea și satisfacția, mai degrabă decât indicii externe, cum ar fi dieta, regulile alimentare și presiunile culturale, ne ajută să ne construim încrederea în obiceiurile noastre alimentare și este cel mai probabil să ducă la o greutate stabilă”, spune Taylor Dietetician cu sediul în Wolfram, MS, RD și Chicago.
Fă un obiectiv
Ar trebui să fie S.M.A.R.T .: specific, măsurabil, realizabil, realist și în timp util. Dacă îți faci un obiectiv specific, măsurabil, poți să te uiți în urmă la săptămâna ta și să știi dacă l-ai realizat sau nu. Apoi, ajustați-vă obiectivul dacă nu este realist sau dacă sunteți pregătit pentru un alt obiectiv. Iată una simplă: Mănâncă trei porții de leguminoase pe săptămână.
Alegeți alimente bogate în fibre