Abordarea cu proteine ridicate - Roar Fitness
De ce să mănânci mai multe proteine nu numai că a devenit la modă, ci este esențial pentru pierderea grăsimii corporale și crearea corpului pe care îl dorești
Uită-te în supermarketuri în zilele noastre și ai o versiune proteică a tuturor (sunt destul de sigur că cineva mi-a menționat o dată berea proteică, deși părea dezgustător). Dieta tipică occidentală a condus la creșteri în creștere în greutate, IMC și mai multe cazuri de probleme legate de o relație slabă cu alimentele. În acest articol voi discuta în termeni simpli de ce proteinele sunt atât de utile atunci când încerc să păstrez o figură/un corp slab, sănătos și atletic.
Dietele majorității oamenilor sunt puternic încărcate cu carbohidrați și grăsimi și au adesea proteine inadecvate. Problema nu constă în faptul că carbohidrații și grăsimile îngrășează în mod inerent sau altceva, dar multe dintre alimentele pe care oamenii le consumă sunt slab sățioase și au o densitate calorică foarte mare (conținând multe calorii în raport cu cantitatea de alimente consumate). În cultura occidentală, dietele noastre constau adesea în alimente gourmet foarte plăcute, care au un gust excelent, dar care au un conținut ridicat de calorii și multe dintre ele conțin o valoare nutritivă utilă până la deloc.
Să luăm câteva exemple clasice pe care oamenii le-ar putea consuma zilnic:
Halbă de bere - În medie 250 de cal - oamenii au de obicei mai mult de unul. Lipsind complet de micronutrienți, umpluți cu carbohidrați simpli care nu ne umplu și nu se deshidratează.
Cadă de înghețată Ben și Jerry 500 ml - 1000 calorii + per cada ... foarte ușor pentru oameni să termine o cadă într-o singură ședință.
Un pachet de nuci 100g - de obicei 400-500 de calorii ... deși este un aliment potențial mai sănătos din punct de vedere al valorii micronutrienților, este o mulțime de calorii pentru o porție modestă de alimente și ușor de luat și de a mânca în exces.
Cele 3 exemple de mai sus demonstrează că există o cantitate mare de calorii în unele dintre alimentele și băuturile noastre simple de zi cu zi. Mulți dintre noi vom mânca aceste feluri de lucruri fericite, fără să știm cât de multă mâncare mâncăm.
Deci, de ce este proteina atât de importantă?
- Simțindu-vă plin
Vestea bună despre proteine este cea a celor 4 macronutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine și alcool) Proteinele sunt cele mai sățioase și mai sățioase. Cu cât ești mai mulțumit și mai plin de mâncare, cu atât mai puține șanse să îți fie foame de cantități mari de alimente dense în calorii în mod repetat. O masă compusă dintr-un piept de pui slab și legume verzi acordate poate părea blândă, dar vă va umple mult mai mult decât câteva banane în valoare de aceeași cantitate de calorii.
- Efectul termic al alimentelor