A trăi bine Check-in la jumătatea anului - Regimul și exercițiile fizice au căzut de pe lista de priorități
Din punct de vedere tehnic, este sezonul costumelor de baie, dar după șapte luni din an este o perioadă în care rezoluțiile de Anul Nou au uitat de mult.
Deoarece atât de mulți americani fac hotărârile de Anul Nou de a pierde în greutate, pe lângă stabilirea unor obiective mai vagi, cum ar fi „a face mai mult” sau „a mânca mai sănătos”, ne-am gândit că ar putea fi timpul să revedem câteva sfaturi pentru oricine s-ar putea să fi fost deraiat din greutatea și obiectivele de fitness.
Concentrați-vă pe nutriție
Madysen Jourgensen, un dietetician înregistrat la Memorial Regional Health, a spus că oamenii nu au nevoie de „dietă” și de a se priva în timp ce încearcă să slăbească. În schimb, oricine încearcă să se angajeze într-o rutină alimentară mai sănătoasă ar trebui să se concentreze asupra nutriției.
„Concentrați-vă pe fibră”, a spus Jourgensen. Dacă oamenii aleg alimente bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale și fasole) și surse de proteine slabe (tofu, nuci, pui, curcan, pește etc.), atunci ar trebui să poată obține nutriția de care au nevoie pentru mai puțini calorii pe tot parcursul zilei. ”
Asta pentru că fibrele și proteinele te umplu, a spus ea, ceea ce face mult mai dificil să consumi 500 de calorii în legume - cum ar fi 25 de căni de broccoli crud - decât 500 de calorii de fast-food sau băuturi răcoritoare.
Iată câteva sfaturi pentru a mânca și servi porții mai mici:
- Când gătiți acasă: oferiți „servirea” corespunzătoare fiecărui membru al familiei, apoi puneți mâncarea în plus. Păstrați resturile pentru o altă masă.
- Când luați masa: săriți aperitivele și împărțiți o salată mare sau un fel principal cu un prieten.
- Când comandați mâncare la domiciliu: mâncați o felie de pizza în loc de două și comandați o mică în loc de un mediu pentru a împărți între familie, astfel încât bucățile să fie mai mici.
- Vizionarea de filme acasă sau la teatru: nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau la un film sau când sunteți pe computer. Este mai greu să controlezi cât mănânci dacă nu ești atent la ce îți pui în gură și când. La filme, împărtășiți o cutie de popcorn și evitați căzile cu reumplere gratuită și săriți bomboanele.
- La gustare: Nu mâncați niciodată direct din geantă sau cutie. Măsurați gustările, inclusiv fructele și legumele, în porțiuni adecvate înainte de a le da copiilor.
- Tot timpul: urmărirea caloriilor vă ajută să vă monitorizați greutatea. Vă ajută să știți care este dimensiunea de servire adecvată, astfel încât să puteți estima corect caloriile din porții, mai ales dacă luați masa mult. Utilizarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să acordați o atenție mai mare la ceea ce mâncați, cât și cât de des.
Controlul porțiunilor și evitarea excesului
Dimensiunile porțiunilor sunt un alt factor important în atingerea obiectivelor de greutate. Adulții americani consumă astăzi în medie cu 300 de calorii mai mult pe zi decât în urmă cu doar 30 de ani și mâncăm mult mai mult decât obișnuiam, potrivit American Heart Association.
Jourgensen a spus că este important să acordați atenție etichetelor alimentelor pentru a determina dimensiunea adecvată de servire a alimentelor pe care le consumați.
„Mediul nostru de astăzi este conceput într-un mod care tinde să contribuie indirect la consumul excesiv - cum ar fi mai mult de o porție per pachet de alimente ambalate, acces ușor la alimente cu densitate redusă de nutrienți, restaurante de tip fast-food la fiecare colț și cel mai mult cu servicii de livrare etc. ”, a spus ea. "Este important pentru noi, ca consumatori, să fim conștienți de ceea ce mâncăm."