A nu pierde în greutate pe Keto aici; s De ce H
Actualizat la 12 noiembrie 2019
Dieta keto s-a dovedit a fi o dietă eficientă pentru slăbit. Paolia2013 Modelul său cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și proteine moderate transformă corpul din glucoză într-o mașină care folosește grăsimi pentru combustibil și produce cetone endogen.
În plus față de abilitățile sale de a arde grăsimi (cetonele sunt produse atunci când corpul arde grăsimi deoarece nu are carbohidrați de utilizat ca energie), dieta ketogenică s-a dovedit a fi un instrument eficient pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Keto poate ajuta cu o serie de diferiți markeri de sănătate, inclusiv gestionarea zahărului din sânge, îmbunătățirea controlului glicemic, scăderea tensiunii arteriale sau prevenirea inflamației. Yancy2004, Bhanpuri2018, Youm2015
Deși keto poate fi un instrument util pentru pierderea în greutate, nu toți oamenii experimentează același nivel de succes în planul de dietă. În timp ce fotografiile „înainte și după” cu cineva care ține o pereche mare de pantaloni vechi sunt atrăgătoare, pentru mulți, rezultatele pot să nu fie la fel de drastice (mai ales dacă trăiești deja un stil de viață sănătos).
Dacă ați mâncat alimente compatibile cu ceto-urile cu conținut ridicat de grăsimi sănătoase, dar totuși nu observați prea multe pierderi în greutate, este important să vă uitați la toate variabilele implicate. Deși reducerea drastică a aportului de carbohidrați sună destul de ușor (și, de obicei, după o perioadă de adaptare), există nuanțe ale dietei pe care mulți oameni le pot trece cu vederea.
O serie de factori diferiți pot afecta măsura în care funcționează ceto. Dacă te-ai luptat cu pierderea în greutate, acest blog îți va arăta câteva dintre barierele neprevăzute care ți-ar putea sta în cale.
Consumând prea mulți carbohidrați
Știm cu toții că aportul de carbohidrați trebuie redus drastic pentru a induce cetoza, dar numărul de carbohidrați necesari va varia de la o persoană la alta. S-ar putea să consumați mai mulți carbohidrați decât credeți.
Majoritatea planurilor de dietă ceto necesită consumul a 50g sau mai puțin de carbohidrați pe zi pentru a ajunge și a menține cetoza. Cu toate acestea, persoanele extrem de active pot uneori să consume 100 de grame de carbohidrați pe zi și să se afle în continuare într-o stare ketogenică - asta va depinde de antrenamentele dvs. și dacă sunteți un atlet adaptat la grăsime.
Urmărirea consumului de alimente folosind un calculator de macronutrienți, cum ar fi MyFitnessPal, poate fi un pas făcut pentru a vă asigura că îndepliniți obiectivele calorice zilnice pentru carbohidrați, proteine și grăsimi. Mulți oameni nu își dau seama că carbohidrații ascunși pot fi găsiți în articole precum condimente, cremă, îndulcitori sau unele dintre băuturile tale preferate.
De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de cantitatea de alimente care conțin carbohidrați pe care o consumați, adică dimensiunile portiilor. Nu urmăriți cu atenție și nu urmăriți dimensiunile porțiilor poate duce la consumul accidental de mai multe carbohidrați și calorii decât intenționați. Acordați atenție etichetei nutriționale a alimentelor și cantității de alimente pe care le consumați. Încercați să utilizați o ceașcă de măsurare sau o cântare (dacă aveți una) pentru a urmări cu precizie aportul de alimente. Acest lucru poate consuma puțin timp, dar vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Deveniți informat despre alimentele pe care le consumați, astfel încât să puteți obține succesul alimentar.
Pe de altă parte, nu doriți întotdeauna ca carbohidrații să fie prea mici. Experimentarea adaptării la grăsime poate prelungi intrarea în cetoză. S-ar putea să aveți simptome de gripă ceto de la reducerea drastică a carbohidraților. Cheia este să găsești echilibrul potrivit care funcționează cu corpul tău.
Aportul caloric este prea mare
Fiecare persoană are o rată metabolică de odihnă. Acesta este numărul de calorii arse de corpul tău în repaus pentru a menține funcțiile fiziologice de bază.
Pentru a induce pierderea în greutate, trebuie să existe un deficit caloric. Pentru a avea loc pierderea în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât corpul dumneavoastră.
Numărul de calorii consumate poate fi mai important pentru pierderea în greutate decât raporturile specifice de macronutrienți. Bradley2009, Nordmann2006, Gardner2018 O persoană ar putea consuma zero carbohidrați, dar dacă caloriile totale consumate depășesc nivelul de întreținere, creșterea de grăsime va avea loc în continuare.
Dacă observați că pierderea în greutate se oprește pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, poate fi timpul să reduceți caloriile totale.
Gustarea nesănătoasă este, de asemenea, un detriment pentru succesul pierderii în greutate. Consumul de cafea cu gheață dimineața respectivă, cu zaharuri adăugate/siropuri și cremă sau apucarea a două bucăți de bomboane poate părea întâmplător, dar în timp aceste calorii suplimentare pot crește drastic aportul de calorii.
Pentru a intra pe deplin în cetoză, rămâneți dedicați procesului și faceți toți pașii necesari pentru a vă atinge obiectivele - măsurarea caloriilor incluse.
Ca mijloc de control al caloriilor, mulți au adoptat strategia postului intermitent (mai ales în combinație cu ceto) ca o modalitate de a consuma mai puțin. Aceasta poate fi o strategie viabilă de menținere a caloriilor sub control prin limitarea consumului la anumite perioade ale zilei (nu uitați doar să nu vă deranjați când se deschide fereastra de mâncare!).
Partea dificilă a postului este de obicei depășirea foametei. Satierea joacă un rol important în proces; hormonul în joc aici este cunoscut sub numele de grelină, care stimulează pofta de mâncare. Makris2017 Când începeți să vă simțiți foame, grelina este adesea principalul vinovat.
O modalitate de reducere a impactului acestui hormon este utilizarea esterilor cetonici exogeni, care reduc grelina. Stubbs2018 Cetonele exogene pot fi utilizate ca suport pentru post; întreabă doar antrenorul de sănătate și antrenorul Steve E.
„Sorb esteri cetonici pe tot parcursul zilei în timpul posturilor mele. Mă împiedică să mă înfometez ”.
Dacă consumul de prea multe calorii determină o scădere în greutate plată, fii creativ cu soluții. Postul este un mod foarte simplu de a fi conștient de mâncarea pe care o consumi, are diferite beneficii raportate pentru sănătate și te poate face să apreciezi și mai mult acea mâncare. Patterson 2017
Probleme medicale subiacente
Pentru unii oameni, pierderea în greutate poate să nu fie direct legată de numărarea caloriilor sau de asigurarea atingerii obiectivelor corecte ale macronutrienților; pot exista alte probleme în joc. Dacă ați încercat alți pași pentru a aborda pierderea în greutate, este posibil să existe o afecțiune medicală care să afecteze corpul și capacitatea acestuia de a reduce greutatea.
Unele persoane nu sunt în măsură să piardă în greutate pe ceto datorită unei afecțiuni clinice cunoscute sub numele de hipotiroidism, în care organismul nu poate produce suficient hormon tiroidian. Sanyal2016 Această afecțiune este uneori un simptom al unei alte afecțiuni subiacente, cum ar fi boala Hashimoto, și este asociată cu termogeneza scăzută și cu modificări ale gradienților de ioni și cationi care afectează direct producția de ATP (energie) și, prin urmare, cheltuielile de energie, printre alte căi fiziologice.
Pe scurt, hormonul tiroidian este implicat în diferite procese de reglare care reglează greutatea corporală și atunci când corpul dumneavoastră produce mai puțin din acest hormon, există modificări ale acestor procese și căi care duc la o creștere a grăsimii și greutății corporale. Mincer2019, Mullur2014