A Must Have Post Workout Muscle Building Food - Building Muscle 101
Astăzi aș vrea să trec peste unul dintre alimentele mele personale, care trebuie să aibă post antrenament.
Acest aliment este un aliment de bază de peste 20 de ani și, din motive întemeiate, funcționează. Acest aliment este plin de calorii dense, vitamine și minerale, carbohidrați de calitate și potasiu.
De asemenea, are un gust grozav. Dacă există un aliment pe care îl recomand tuturor celor care citesc acum, este că, dacă nu includeți deja acest aliment ca unul dintre alimentele dvs. post-antrenament, ar trebui să îl încercați.
Dacă aș alege unul dintre alimentele mele personale, trebuie să aibă alimente post antrenament, ar trebui să fie o banană. În ceea ce privește densitatea nutrițională, bananele sunt aproape de alimentele perfecte pentru construirea mușchilor după antrenament.
Îmi amintesc când aveam 18 ani și abia începeam la sala de gimnastică locală, vorbeam cu unul dintre membrii care era un monstru absolut și l-am întrebat „Cum mă îngraș muscular?” mi-a spus un lucru: „Mănâncă 2 banane pe zi - una dimineața și una imediat după antrenament”. Acesta a fost modul în care a explicat-o: „Uită-te la gorile, cântăresc 500 de kilograme și tot ce mănâncă sunt banane”. Sigur, am început să mănânc 3 banane pe zi, una dimineața, una pentru gustare și una amestecată cu băutura mea proteică imediat după antrenamentele cu greutăți.
A funcționat atât de bine pentru mine încât au fost un aliment de bază de peste 20 de ani. Mănânc mai multe banane decât piept de pui. De fapt, cel mai în vârstă om din lume, Salustiano Sanchez Blazques din Grand Island (112 ani) își atribuie incredibila longevitate unei doze zilnice de anacină și banană !
Deci, ceea ce face ca bananele să fie atât de grozave după antrenament, pentru a construi alimente. Să aruncăm o privire la componența nutrițională.
O banană de 9 inch conține
- 140 de calorii;
- 2 grame de proteine;
- 4 grame de fibre;
- 36 grame de carbohidrați;
- .5 grame de grăsime;
- 602 miligrame de potasiu;
- 0 colesterol
Dacă ar exista vreodată o hrană perfectă pentru construirea mușchilor, după antrenament, ar fi bananele. Știm cu toții că, odată ce ne-am terminat antrenamentele, mușchii noștri sunt epuizați de nutrienți, în special carbohidrați și electroliți, cum ar fi potasiul. Mușchii noștri sunt de obicei înghesuiți și/sau amorțiți. Din acest motiv, trebuie să aducem proteine, carbohidrați și electroliți înapoi în celulele noastre musculare pentru a le aduce pe drumul spre recuperare.