A Fit Nurse 1500-1800 plan de masă cu calorii
Ești nou în planificarea alimentelor și a meselor curate? Știi câte calorii ar trebui să consumi într-o zi? Am creat un plan de masă pentru săptămâna care se bazează pe 1500-1800 de calorii pentru a vă deplasa în direcția corectă. Pierderea în greutate nu este imposibilă, dar mulți dintre noi habar nu au de unde să înceapă sau cum arată 1500 de calorii!
Începeți aici făcând clic pe Calculatorul de calorii pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați într-o zi pentru a promova pierderea în greutate sănătoasă.
Mic dejun: 4 albușuri de omletă, 1 cană de fulgi de ovăz fierte, ½ grapefruit.
Gustare: 1 lingură de pudră de proteine din zer de vanilie cu apă și 1 măr.
Prânz: Salată de spanac albastru cu brânză: 1 cană de spanac pentru bebeluși + 1 cană de arugala + 2 linguri de brânză albastră fărâmițată + 2 linguri de afine + 1 lingură de jumătăți de pecan + 6 oz de pui la grătar (economisiți 3 oz pentru masa de prânz de mâine) + 1 lingură de ulei de măsline și 1 lingură de oțet balsamic.
Gustare: 1 cană de iaurt grecesc simplu fără grăsime, 2 linguri de migdale șlefuite, 1 pachet de splenda (opțional) și o strop de scorțișoară.
Cina: 4 oz somon la grătar cu 2 cani de spanac aburit și 7 oz cartof dulce (economisiți 3 oz pentru prânzul de mâine) plus un strop de scorțișoară.
Calorii: 1.571
Proteine: 139 g
Carbohidrati: 128 g
Grăsime: 60 g
Mic dejun: Briose de ou cu brânză: 4 albușuri de ou, 1 felie de brânză cheddar, 1 briose engleze cu cereale integrale cu conținut scăzut de calorii.
Gustare: 1 cană de iaurt grecesc simplu, fără grăsime, cu 1 cană de struguri.
Prânz: 3 oz rest de pui la grătar, 3 oz rest de cartof dulce, 1 cană de broccoli aburit și 1 cană de căpșuni.
Gustare: proteine de migdale din ciocolată Se agită: se amestecă 1 lingură Shakeologie cu ⅓ ceașcă de lapte de migdale neîndulcit, 1 linguriță de extract de migdale, gheață și apă, se adaugă 2 linguri de migdale șlefuite și 1 lingură chipsuri de roșcove.
Cina: 3 oz kebaburi de pui la grătar cu ¾ cană de orez brun și 1 cană de spanac aburit cu iaurt grecesc și sos de castraveți. (sos: combinați 3 linguri de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, cuc castraveți cubulețe, ½ lingură suc de lămâie, 1 linguriță de usturoi tocat, puțină de mărar, sare de mare și piper)
Calorii: 1540
Proteine: 148 g
Carbohidrati: 156 g
Grăsime: 38 g
Mic dejun: Chcolate PB Banana Shake: Se amestecă 1 lingură Shakeology cu 1 banană și 1 lingură, toate pb naturale, cu 1 lingură chipsuri de roșcove și ½ cană de lapte degresat de gheață și apă.
Gustare: 1 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cană de ananas feliat.
Prânz: Burger de curcan: 4 oz tort de piept de curcan la grătar plus muștar de dijon, ceapă și ardei la grătar, chifle subțire de grâu integral, ½ cană de morcovi pentru copii ½ cană de bețe de țelină.
Gustare: iaurt PB&J: 1 ceașcă de iaurt grecesc simplu, fără grăsime, cu 1 lingură de pb natural și ½ cană de căpșuni feliate.
Cina: 7 oz friptură de flori la grătar (economisiți 3 oz pentru mâine) plus ½ ceașcă de ciuperci și ceapă sotate plus 2 linguri de brânză albastră fărâmițată și ¾ c orez brun gătit și 1 cană de broccoli aburit.