A doua treaptă Dieta termodinamică (cunoscută și sub denumirea de exerciții fizice) - cea care funcționează cu adevărat!
Reflecții ale unui împingător de pedale de vârstă mijlocie.
Duminică, 9 februarie 2014
Dieta termodinamică (cunoscută și sub denumirea de exerciții fizice) - cea care funcționează cu adevărat!
Am slăbit puțin din Crăciun.
Am urmărit dieta termodinamică.
Este un plan minunat - poți mânca ce vrei, când vrei.
Nu există pastile ciudate sau „mâncăruri sănătoase” de luat.
DAR .
. există, desigur, ceva mai mult decât atât.
Dieta termodinamică funcționează pe principiul de bază al calculului caloriilor.
Corpul uman consumă energie la anumite rate pentru anumite activități.
Alimentele sunt procesate de organism pentru a oferi acele calorii.
Într-adevăr, având sânge cald, caloriile sunt consumate doar pentru a menține temperatura corpului corectă
(acesta este motivul pentru care anumite animale intră în "hibernare" - prin reducerea mișcării la minimum - doar respirație foarte lentă și bătăi ale inimii și (în funcție de specie) scăderea temperaturilor corpului).
Cantitatea pe care o deplasăm afectează cantitatea de energie pe care o folosim - atât de simplă.
Mutați mai mult + mai mult consum de energie,
Deci, pentru a pierde în greutate pe dieta termodinamică, trebuie pur și simplu să folosiți mai multă energie (în activitate) decât adăugați în alimente.
Nu există scuze, cum ar fi a fi „dezosat” și tot acel poppycock.
În situațiile în care mâncarea este restricționată și exercițiul fizic este ridicat, atunci nimeni nu iese ca „dezosat” - toată lumea pierde în greutate, indiferent de caracteristicile lor inițiale. Cea mai extremă demonstrație a acestui adevăr simplu este lagărele de concentrare naziste, unde deținuții erau hrăniți cu hrană necorespunzătoare și erau deseori obligați să se angajeze în muncă grea. Nu există persoane „mari dezosate” acolo!
Acum nu sunt tocmai o persoană ușoară - cântăresc (ca în această dimineață) aproximativ 216 lbs (96,6 kg, 15 piatră 2). În diagramele clasice IMC, înălțimea mea de 1,92 m (aproximativ 6 ft 2) îmi oferă un IMC de 26,2, ceea ce înseamnă că vin ca „supraponderal”.
Poate nu prea bine.
Cu excepția faptului că înainte de Crăciun am venit la 100 kg, 15 kilograme 10, iar IMC-ul meu era de 27,1!
Deci, ce s-a schimbat.
Am mâncat mai puțin?
Am mâncat „lucruri mai ciudate”?
Am cumpărat niște pastile dietetice (scumpe)?
nu.
În cursul lunii ianuarie am mers cu bicicleta pe o distanță de cel puțin 10 mile pe zi, în fiecare zi.
Nu contează ploaia (am avut mult), nu contează că eram ocupat la serviciu (o mulțime de schimburi de 11 ore s-au întâmplat în ianuarie!). 10 mile pe zi - fără scuze.
Și aceasta este cealaltă parte a ecuației termodinamice.
Consumul meu de energie a crescut, astfel încât greutatea mea a scăzut.
Simplu.
Când aveam aproximativ 19 ani, obișnuiam să merg cu bicicleta pe jos 80 de mile pe săptămână și alergam între 20 și 40 (32 până la 64 de km) mile pe deasupra. Obișnuiam să mănânc destul de mult și mâncam destul de multă brânză tare (o mâncare notoriu bogată în grăsimi!) Ghiciți cât am cântărit?
70 (())
Am avut un IMC de 20 și am venit ca „sănătos”.
O mulțime de diete „instant” măsoară pierderea de deshidratare - cea mai mică greutate pe care am văzut-o în ianuarie a fost de 94,5 kg.
Așa că am slăbit, corect?
100 kg până la 94,5 kg.
Cu excepția faptului că m-am cântărit după o lungă plimbare cu bicicleta pe teritoriul deluros, într-o călătorie în care nu am luat sticle de apă.
Ceea ce am măsurat a fost cât de mult lichid transpirasem.
De îndată ce am început să beau din nou apă, greutatea mea a început să crească din nou!
Deci, pentru a pierde în greutate pe termen lung, cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci mai multă mișcare.
Acest lucru vă va oferi, de asemenea, toate avantajele „efectului secundar” de a fi mai în formă, precum sănătatea mai bună și o speranță de viață mai lungă.
Actualizare 16 februarie 2014:
În această dimineață am cântărit 95,1 kg.
Cu 4,9 kg (aproape 11 lbs) mai ușor.
De-a lungul celor 6 săptămâni în care am făcut mai mult exercițiu, a existat o ușoară scădere treptată a greutății mele.
La fel de important, dacă nu chiar mai mult, a fost o creștere notabilă a stării mele fizice (pot folosi unelte mai mari pentru aceleași dealuri!), Precum și o îmbunătățire a stării mele generale și a nivelurilor de energie. o mulțime de stări de dispoziție și energie va fi mai degrabă psihologică decât fizică, dar hei, încearcă și vezi dacă observi aceleași schimbări!
După ce am văzut recent un raport care afirmă practic opusul a ceea ce spun „Clinica Mayo, un centru de cercetare medicală non-profit din SUA, raportează că, în general, studiile” nu au demonstrat pierderea în greutate sau modestă cu exercițiile fizice singur ”și că„ este puțin probabil ca un regim de exerciții fizice să ducă la pierderea în greutate pe termen scurt, dincolo de ceea ce se obține cu schimbarea dietei. ”„, principalul contrar este că principalul motiv este că persoanele testate își restricționau deja dieta. și s-au răsplătit cu alimente bogate în calorii după „succesul” pe care l-au obținut la exercițiu mai mult.
Hei, ghici ce, dacă mănânci gogoși toată ziua, trebuie să alergi o mulțime de maratoane pentru a te subția!
Rețineți, de asemenea, că raportul trage concluzii cu privire la „pierderea în greutate pe termen scurt”.
Ei bine, după cum știm cu toții, pierderea în greutate pe termen scurt nu înseamnă ghemuit - oricine o poate realiza cumpărând niște ajutoare dietetice frumoase, scumpe și deshidratându-se.
Bine, până când începi să bei din nou:-)
Oricine se cântărește de mai multe ori pe zi în momente diferite știe că greutatea lor variază oricând în timpul zilei - mai mult după ce ați avut un litru de apă, evident, și mai puțin după ce tocmai l-ați transpira din nou (de asemenea, evident).
Așadar, să înțelegem asta.
Dacă sunteți la dieta „exercițiului”, nu ajungeți să mâncați gogoși suplimentare în fiecare zi ca „recompensă”. Mănânc o gogoșă o dată sau de două ori pe săptămână - hei, îmi plac, dar a fost la fel una sau două pe săptămână anul trecut (când cântăream 100 kg), ca una sau două pe săptămână pe care le mănânc acum mă cântăreau pe jumătate acum o oră la 94,6 kg (208 lbs).