A Day’s Worth of Food on the OmniHeart Diets - Nutrition Action

Dietele utilizate în studiile DASH și OmniHeart reduc tensiunea arterială și colesterolul LDL („rău”). Iată un hibrid dintre cele două diete O mniHeart - una mai bogată în proteine ​​și una mai mare în grăsimi nesaturate - care au scăzut și trigliceridele. Am folosit Wild Card (vezi mai jos) pentru proteine ​​(somonul), dar îl puteți folosi pentru mai mult ulei sau carbohidrați, dacă preferați.

Această versiune este pentru cineva care are nevoie de doar 2.100 de calorii pe zi. Am adăugat câteva porții suplimentare de fructe și legume. Salata verde suplimentară nu poate face rău!

food

Obiective zilnice

Mai jos sunt obiectivele studiului OmniHeart pentru o zi de mâncare. Obiectivele nutritive pentru o dietă cu 2.100 de calorii sunt: ​​grăsimi saturate: 14 g/proteine: 105 g/fibre: cel puțin 30 g/potasiu: 4.700 mg/magneziu: 500 mg/calciu: 1.200 mg/sodiu: nu mai mult de 2.300 mg. Valoarea zilnică a mâncării noastre (prezentată mai sus) se potrivește aproximativ cu aceste ținte.

Legume și fructe