9 sfaturi nutriționale pentru ciclismul de iarnă ACTIV

pentru

Locuiesc în Boulder, Colorado și ador excursiile lungi de schi fond. De asemenea, îmi place să călăresc în aer liber chiar și atunci când temperatura este în anii '20. Cum să mă alimentez? În primul rând, îmi cunosc necesitățile nutriționale:

Cerință calorică

Pentru plimbări mai mari de o oră, Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă consumul la fiecare oră de 0,3 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală (0,7 g pe kg). Pe vreme mai rece, în funcție de condiții, probabil că veți arde mai multe calorii pe oră pentru a vă încălzi. Rețineți că este vorba de 0,3 g de carbohidrați. Majoritatea alimentelor conțin, de asemenea, niște proteine ​​și grăsimi - verificați etichetele pentru a vă asigura că primiți suficient carbohidrați.

Corpul dvs. poate stoca cantități limitate de glicogen (din carbohidrați), suficient pentru câteva ore de exerciții fizice grele. Când rămâi fără glicogen te lovești de perete și picioarele tale se simt moarte. Creierul tău are nevoie și de combustibil și poate arde doar glicogen. Când rămâneți fără glicogen, sunteți buni și creierul dvs. se simte neclar. Chiar dacă începeți să consumați carbohidrați imediat când se întâmplă acest lucru, recuperarea durează. Probabil că le puteți suferi într-o plimbare de vară, dar lipsa glicogenului în timpul iernii poate face o ieșire foarte lungă și neplăcută.