9 semne că mâncați prea mult zahăr
Zahărul are un gust bun, iar tot ce îl conține are un gust și mai bun! Carbohidratul cristalin dulce pare să fie peste tot. Cei mai mulți dintre noi adoră să ne gândim la gustul de neuitat al deserturilor noastre preferate atunci când ne este foame. Cu toate acestea, ceea ce ar putea părea o plăcere inocentă este de fapt motivul multor probleme de sănătate complicate atunci când o consumăm în cantități mari. Astăzi, zahărul este greu de evitat, dar mulți dintre noi nici măcar nu realizăm cât de dependenți de el suntem de fapt.
Partea luminoasă a adunat mai multe semne de avertizare pe care ți le dă corpul tău, care indică faptul că este timpul să te îndepărtezi de lucrurile dulci.
9. Dureri musculare și articulare
Simți că ai omis plimbări regulate, grădinărit sau golf pentru că suferi? Poate fi unul dintre multele semnale pe care corpul tău le folosește pentru a te avertiza despre procesele inflamatorii care se petrec în interior. Cantități mari de zahărul din dieta dvs. face ca celulele imune să secrete mesaje inflamatorii în sânge care încearcă să descompună produsele finale avansate de glicație sau proteinele legate de o moleculă de glucoză.
Cu cât mâncați mai mult zahăr, cu atât apar produse finale de glicație mai avansate, ceea ce duce la trimiterea mai multor mesageri inflamatori pentru a întrerupe ciclul. O astfel de cascadă de reacții biochimice ar putea duce în cele din urmă la artrită, cataractă, boli de inimă, memorie slabă sau piele ridată.
8. Pofta de dulciuri și alte alimente cu zahăr
Zahărul se procesează foarte repede, lăsându-vă senzația de foame, în ciuda faptului că ați eșarfat o brioșă cu doar o oră în urmă. De fapt, zahărul este cunoscut pentru eliberarea de dopamină, similar cu ceea ce ați simți atunci când utilizați droguri dependente. Neurotransmițătorul dopamina este eliberată de neuroni în acest sistem ca răspuns la un eveniment plin de satisfacții. Această substanță chimică specială este cea mai faimoasă pentru că ne menține o dispoziție bună.
Creierul vede zahărul ca pe o recompensă sau o delicatese și cu cât mănânci mai mult zahăr, cu atât corpul tău îl poftește mai mult. Este un ciclu vicios și captivant. În plus, alimentele bogate în zahăr nu te vor face să te simți sătul, deoarece nu conține substanțe nutritive utile.
7. Înalte și minime ale energiei
Glucoza este responsabilă pentru alimentarea cu energie din corpul dvs., motiv pentru care este foarte important să mențineți nivelul zahărului din sânge la un nivel adecvat. Orice abatere de la aceasta poate duce la un yo-yo-ing energetic pe tot parcursul zilei. Când mănânci dulciuri, pancreasul eliberează insulină pentru a ajuta la aducerea glucozei în celule, lăsându-te cu o grămadă de energie. Odată ce ciclul se încheie, simți că nivelul de energie scade deoarece corpul tău dorește mai mult zahăr.
Pentru a vă menține nivelul de energie, evitați să mâncați dulciuri și gustări nesănătoase. În schimb, optează pentru proteine slabe și grăsimi sănătoase. Obțineți energie „reală” pentru corpul dumneavoastră din alimente sănătoase. Acest nivel mai uniform de zahăr din sânge nu va provoca creșteri ale energiei și scufundări.
6. Erupții constante ale pielii
Alimentele care conțin zahăr adăugat determină creșterea nivelului de insulină și începe procesul de glicație sau legarea zahărului de moleculele de proteine. De îndată ce glucoza intră în sânge, lansează o serie de procese fiziologice complicate care pot provoca în cele din urmă inflamații și probleme ale pielii. Această creștere a insulinei poate crește în cele din urmă activitatea glandelor uleioase din piele și poate activa procesele inflamatorii.