9 probleme comune de fizic și cum să le rezolvați mușchiul; Fitness

Îți lipsește un piept superior? Ești prea larg la mijloc? Iată soluții pentru nouă probleme orientate către fizic.

Toată lumea are o parte a corpului rămasă care acționează la ele. Din păcate, genetica joacă un rol important în compoziția corpului și ce părți sunt greu de construit. Dar, indiferent dacă este vorba de viței slăbiți, biceps plat sau talie largă, există lucruri pe care le puteți face, construiți (sau tăiați) părțile fizice care vă deranjează.

Deși este o luptă ascendentă împotriva a ceea ce ți-a dat natura, te poți concentra pe direcționarea anumitor grupuri musculare pentru a le oferi un plus de impuls. Cu ceva timp și atenție, puteți construi fizicul general pe care l-ați dorit întotdeauna. Iată nouă dintre cele mai frecvente părți problematice ale corpului și remediile noastre pentru cum să le construim.

Problema # 1: Ai Lats mari

Cunoscut sub numele de „palmier” în cercurile de culturism, laturile înalte pot face ca V-taper să arate drastic, dar înseamnă și că arăți ca și cum ți-ar lipsi grosimea. Atașamentele lat lat sunt genetice, deci nu puteți face nimic în acest sens. Dar puteți lucra la laturile inferioare pentru a profita la maximum de ceea ce aveți.

SOLUȚIA: Folosiți o strângere strânsă cu orice exercițiu de vâslare sau tragere pe care îl efectuați și asigurați-vă că vă întindeți lats între fiecare set pentru a crește fluxul de sânge, care transportă nutrienții care construiesc mușchi în mușchi și facilitează o pompă.

Problema nr. 2: ești slabă ... Dar mai groasă decât un Snickers

Majoritatea oamenilor ar putea crede că o talie largă este o talie grasă, dar nu întotdeauna este așa. Genetica, cum ar fi oasele late ale șoldului sau mușchii abdominali groși, pot juca un rol și sunt în mare parte inevitabile. Și chiar dacă este slabă, o secțiune medie blocată poate distruge fluxul unui fizic estetic.

SOLUȚIA: În plus față de a-ți exagera conicitatea în V (vezi pagina 195), ar trebui să eviți exercițiile grele de ab și mișcările oblice, cum ar fi crunch-urile și scândurile laterale, care îți pot îngroșa și mai mult.

Amabilitatea lui Art Zeller/Weider Health & Fitness

Problema # 3: Anvelopele tale sunt plate

În acest caz, vorbim despre o lipsă de dezvoltare generală a quad-urilor. Nu doriți să aveți o parte superioară a corpului remarcabilă, cu o parte inferioară a corpului, care pare să aveți probleme în picioare. Pe scenă sau în afara, lucrați pentru a face corpul inferior să se potrivească cu partea superioară.

SOLUȚIA: Prioritizați mișcările compuse, cum ar fi genuflexiunile și presele pentru picioare, dar nu le încărcați cu greutate mare. În schimb, utilizați o încărcare moderată și efectuați repetări lente și perfecte pentru a crește timpul muscular sub tensiune.

Barbell Hack Squat
Această variantă de picior vechi a fost folosită pentru a ajuta concurenții să pună masă pe partea din față a picioarelor.

Sursa imaginii/Getty

Problema # 4: Pecile tale superioare sunt jalnice

Problema aici este că pieptul inferior este prea dezvoltat, în timp ce restul pieptului nu este. Un ușor dezechilibru este de înțeles, dar o problemă semnificativă atrage atenția asupra pieptului în loc de umeri și trunchi, care ar putea fi punctele tale forte.

SOLUȚIA: Efectuați variații înclinate ale mișcărilor standard ale pieptului, cum ar fi muște, presă și încrucișări de cabluri. De asemenea, duceți seturile la eșec - pentru oboseală musculară optimă - făcând picături de cel puțin două ori în antrenamentele pieptului.