9 posturi de yoga pentru diabetici și pre-diabetici (obezi, supraponderali)
Diabetul, mai bine cunoscut sub numele de boala stilului de viață, devine o epidemie la nivel mondial. Împreună cu alte forme de exercițiu, yoga ajută foarte mult la controlul și prevenirea diabetului (pentru a citi cum ajută yoga în diabet, consultați acest articol Cum ajută yoga în diabet?). Răsucirea și întinderea în multe dintre posturile de yoga masează pancreasul și stimulează producția de insulină. Iată 9 posturi de yoga care îi vor ajuta pe diabetici și persoanele cu risc crescut de diabet (obezi, supraponderali).
Puteți efectua următoarea secvență în ordinea dată.
Utthita Parsvakonasana: Stai în Samasthiti/Tadasana (ambele picioare împreună). Puneți piciorul drept la trei până la patru picioare în jos pe covor, rotiți piciorul stâng ușor. Inspirați ridicați brațele orizontal, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua și expirați așezând mâna dreaptă pe exteriorul piciorului drept. Îndreptați brațul stâng într-o linie cu corpul și priviți spre degetul mare. Rămâneți aici aproximativ 5 respirații și repetați pe cealaltă parte (puteți crește treptat numărul de respirații pentru a rămâne în postură cu practica). Pentru instrucțiuni mai detaliate pas cu pas și variante mai ușoare ale acestei posturi, faceți clic pe linkul Utthita Parsvakonasana
Variație
Parivrtta Parsvakonasana (varianta): Stai în Samasthiti (ambele picioare împreună). Puneți piciorul la o distanță de aproximativ 3 până la 4 picioare și aduceți genunchiul piciorului din spate la pământ. Răsuciți-vă corpul și așezați cotul stâng pe exteriorul genunchiului drept, uniți-vă mâinile ca namaste și apoi apăsați cotul drept pe exteriorul genunchiului drept încercând să vă răsuciți mai mult, încercați, de asemenea, să aduceți namaste în centrul inima răsucind mai mult. (Genunchiul frontal nu trebuie să depășească glezna pentru siguranța genunchiului)
Paschimottanasana: Așezați-vă în Dandasana, țineți degetele mari de la picioare și mențineți-vă spatele drept îndoiți înainte, ducând cu pieptul (îndoiți-vă de pe șolduri și nu din partea inferioară a spatelui). De asemenea, vă puteți ține osul tibiei sau vă puteți îndoi genunchiul, dar încercați să vă îndoiți de pe șolduri. Pentru instrucțiuni pas cu pas mai detaliate și variații ale posturii, faceți clic pe linkul Paschimottanasana
Variație
Janu sirshasana: Stai în dandasana. Îndoiți genunchiul drept și plasați călcâiul drept cât mai aproape de perineu. Țineți piciorul stâng și aplecați-vă înainte de șolduri încercând să vă așezați capul pe genunchi. De asemenea, vă puteți ține osul tibiei sau vă puteți îndoi genunchiul, dar încercați să vă îndoiți de pe șolduri. Pentru instrucțiuni pas cu pas mai detaliate și variații ale posturii, faceți clic pe linkul Janusirshasana