9 motive pentru care te simți mereu flămând
Ce trebuie să știți dacă sunteți constant lacom.
Hangry? Nu esti singur. Lupta de a simți că pofta de mâncare este întotdeauna cu un pas în fața ta este atât de reală - chiar dacă foamea nu este. Sentimente precum plictiseala și stresul pot contribui la dorința de a asculta tot ceea ce văd și există o mulțime de alte motive valabile pentru care ați putea fi și mai înfometați.
Deși nu există o regulă rapidă și rapidă cu privire la cât de des ar trebui să vă simțiți foame, „este corect să spunem la fiecare trei până la patru ore”, spune Lisa Young, Ph.D., nutriționist din New York și profesor adjunct de nutriție la NYU . Dacă te găsești total mai lacom mai des de atât, sau dacă stomacul tău zboară în mod constant, ia în considerare aceste nouă motive potențiale pentru care te simți cu adevărat, cu adevărat flămând:
1. Încărci carbohidrați rafinați.
„Carbohidrații rafinați precum pâinea albă, orezul alb, fursecurile, bomboanele - aceștia nu fac nimic pentru a vă satura”, spune Young. În plus, accidentul de zahăr din sânge care urmează poate fi, de asemenea, blamat. „Aceste alimente cresc glicemia foarte repede”, spune Sai Krupa Das, dr., Om de știință la Laboratorul de Metabolism al Energiei de la Universitatea Tufts. Acestea sunt digerate mai devreme, ceea ce face ca insulina să răspundă la nivelul ridicat de glucoză, ducând la scăderea zahărului din sânge și la apariția mai timpurie a foamei. Accidentele de zahăr din sânge vă pot încuraja, de asemenea, creierul să ajungă la alimente care furnizează explozii rapide de energie (de exemplu, zahăr), „provocând pofte și supraalimentare”, spune Jonny Bowden, Ph.D., co-autor al cărții Smart Fat: Eat Mai multe grăsimi, slăbește mai mult, fii sănătos acum.
2 . Și pierdeți proteine, grăsimi și fibre.
„Există trei substanțe nutritive care vă ajută să vă simțiți plini: proteine, grăsimi și fibre”, spune Young. "Au nevoie de mai mult timp pentru a digera și, prin urmare, nu ne este foame într-o oră". Ea recomandă eforturi pentru a obține cel puțin unul dintre aceste elemente în fiecare masă (deși două sau trei sunt mult mai bune, adaugă ea). „Proteinele sunt cele mai satisfăcătoare dintre substanțele nutritive, motiv pentru care te face să te simți cel mai repede cel mai rapid”, explică Bowden, „iar fibrele îți stabilizează zahărul din sânge”. Alimentele bogate în fibre adaugă, de asemenea, „în vrac” mâncării: „Fibrele te mențin sătul pentru perioade mai lungi de timp, ceea ce ajută la prevenirea supraalimentării”, spune Rovenia Brock, dr., Autorul Dr. Ro’s Ten Secrets To Livin ’Healthy. Grăsimile sănătoase vă ajută, de asemenea, să vă mențineți plin - includ lucruri precum „ulei de cocos, ulei de măsline, avocado, nuci, carne hrănită cu iarbă și pește”, spune Bowden.
3. Nu mănânci suficient la masa.
Dacă mâncați mese cu proteine, grăsimi și fibre și vă simțiți încă foame des, acesta ar putea fi un semn că pur și simplu nu mâncați suficient la masa, spune Young. Încercați să vă alimentați mesele cu mai mulți dintre acești nutrienți sănătoși, mai degrabă decât să adăugați carbohidrați rafinați.