9 moduri distractive și eficiente de încălzire
Uitați de încălzirile stupide ale tatălui dvs. de atingeri ale degetelor de la picioare și alergând la locul lor. Acestea combină știința de vârf și încercarea și eroarea experților de vârf în fitness.
Venind în Final Four din Nebunia din martie, toți jucătorii care nu sunt televizați trebuie să vă mâncați niște cercuri.
Probabil că deja te plimbi prin casă spărgându-ți noile lovituri sau testându-ți hameiul nebun și plesnind orice îți amintește chiar de un cerc.
Ei bine, ține-te de Magic indiferent de numele tău, nu vrei să riști rănirea. Amintiți-vă, încălzirea este importantă pentru performanțe și siguranță optimizate.
Toți ceilalți sportivi și geekii de fitness trebuie să ascultați și voi. Indiferent dacă vă pregătiți pentru timpul de joc sau vă pregătiți pentru un antrenament ucigaș, pornirea rece este calea cea mai ușoară către o performanță copleșitoare.
Venind în Finala Patru a Nebuniei din martie, toți jucătorii care nu sunt televizați trebuie să fiți mâncărimi pentru niște cercuri.
Cu toții dorim să intrăm direct în acțiune, aruncând bile de trey, ridicând buzunare și curățând casa toată noaptea, dar încălzirea dvs. poate însemna diferența dintre joc și joc.
Așadar, asigurați-vă că încercați una dintre aceste 9 metode de încălzire proaspete și eficiente, aduse de guru-urile de încălzire și ciudății de fitness de la Bodybuilding.com.
Încălzirile sunt legate de eficiență, așa că haideți să urmărim: Ce fac experții din industrie, cum ar fi Joe Dowdell, CSCS; Jennifer Nicole Lee; Alicia Marie; iar George Mitropetros recomandă?
1. Păstrați-l dinamic
Joe Dowdell, CSCS, fondator și CEO al Peak Performance, recomandă să începeți cu mișcări dinamice.
Acestea includ exerciții cum ar fi lovirea înainte, ghemuirea laterală, mersul pe mână sau cercurile brațului.
După aceea, treceți la dreapta în 3 seturi de salturi liniare de 15 metri. Urmăriți acest lucru cu 3 seturi de Carioca de 15 curți pentru a termina. Corpul dvs. este acum pregătit pentru performanțe de antrenament!
2. Salt în jur
Autorul și expertul în fitness Jennifer Nicole Lee spune că îți trebuie doar 5 minute consecutive de sărituri la coardă la un tempo ușor până la vioi.
Când tânjești după un antrenament bun, dar ai timp scurt, o mică sesiune de frânghie va crește ritmul cardiac și temperatura corpului, ceea ce te va face să te simți în zona de ardere a grăsimilor.
Dacă nu puteți face toate cele 5 minute la început, începeți cu ceea ce puteți face, apoi construiți de acolo.
O mică sesiune de coardă de salt va crește ritmul cardiac și temperatura corpului, punându-vă în picioare în zona de ardere a grăsimilor.
3. Acordați-l și activați-l
Regina fitnessului, Alicia Marie, vrea ca tu să-ți faci muzică oricare ar fi încălzirea ta. Ea spune că aceasta este o modalitate excelentă de a vă plasa mintea pe „calea” potrivită pentru antrenamentul următor.
Folosiți câteva „vechi dar bunătăți”, cum ar fi Back in Black de la AC/DC sau Simon Says de Pharoahe Monch pentru antrenamente cu greutăți, precum și unele bune R&B și hip hop pentru cardio.